Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ճապոնական բողկ
  5. Compare
  6. Ճապոնական բողկ vs. Կանաչ մանանեխ հում

Համեմատել Ճապոնական բողկ և Կանաչ մանանեխ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ճապոնական բողկ vs Կանաչ մանանեխ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 8.1% 20% 15% 38% 4.1% 9.9% 2.7% 5% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 35% 34% 62% 55% 6.8% 25% 2.6% 0% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +325.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +310%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +152.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +28.6%
հավասար Նատրիում ~20mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 73% 0% 0% 0% 5% 4.6% 3.8% 8.3% 11% 0% 0.75% 21% 4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 233% 50% 40% 0% 20% 25% 15% 13% 42% 0% 644% 9% 0.27%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1360%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +52.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +291.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +85733.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ճապոնական բողկ Կանաչ մանանեխ հում DV% diff.
Վիտամին K 0.3µg 257.5µg 214%
Վիտամին C 22mg 70mg 53%
Վիտամին A 0µg 151µg 17%
Երկաթ 0.4mg 1.64mg 16%
Վիտամին E 0mg 2.01mg 13%
Վիտամին B6 0.046mg 0.18mg 10%
Կալցիում 27mg 115mg 9%
Վիտամին B2 0.02mg 0.11mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 3.2g 6%
Պղինձ 0.115mg 0.165mg 6%
Ֆոսֆոր 23mg 58mg 5%
Վիտամին B1 0.02mg 0.08mg 5%
Սպիտակուցներ 0.6g 2.86g 5%
Կալիում 227mg 384mg 5%
Մագնեզիում 16mg 32mg 4%
Folate, total 28µg 12µg 4%
Վիտամին B3 0.2mg 0.8mg 4%
Մանգան 0.038mg 2%
Ցինկ 0.15mg 0.25mg 1%
Վիտամին B5 0.138mg 0.21mg 1%
Choline, total 7.3mg 0.5mg 1%
Կալորիականություն 18kcal 27kcal 0%
Ճարպեր 0.1g 0.42g 0%
Ածխաջրեր 4.1g 4.67g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.5g 1.47g N/A
Շաքար 2.5g 1.32g N/A
Նատրիում 21mg 20mg 0%
Սելեն 0.7µg 0.9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0.01g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017g 0.092g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.045g 0.038g 0%
Տրիպտոֆան 0.003mg 0%
Տրեոնին 0.025mg 0%
Իզոլեյցին 0.026mg 0%
Լեյցին 0.031mg 0%
Լիզին 0.03mg 0%
Մեթիոնին 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.02mg 0%
Վալին 0.028mg 0%
Հիստիդին 0.011mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.6 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4.1 գ
Ջուր: 94.62 գ
Այլ: 0.58 գ
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 4.67 գ
Ջուր: 90.7 գ
Այլ: 1.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +376.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +320%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +132.8%
հավասար Ջուր ~90.7g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.045 գ
7% 66% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +18.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +441.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ճապոնական բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168451/nutrients
  2. Կանաչ մանանեխ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: