Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մարջորամ և Աղացած կոճապղպեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մարջորամ vs Աղացած կոճապղպեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 247% 597% 134% 3102% 378% 98% 131% 10% 709% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 153% 34% 116% 743% 160% 99% 72% 3.5% 4343% 304%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +61.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1645.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +15.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +317.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +136%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +82.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -64.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +512.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1140%
հավասար Ցինկ ~3.64mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 171% 134% 34% 0% 72% 73% 77% 0% 275% 0% 1554% 206% 24%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0.67% 0% 0% 12% 39% 180% 29% 144% 0% 2% 9.8% 22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +7242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +20050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +528.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +85.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +90.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +77612.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2007.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +133.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~41.2mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 7% 61% 8% 12%
Սպիտակուցներ: 12.66 գ
Ճարպեր: 7.04 գ
Ածխաջրեր: 60.56 գ
Ջուր: 7.64 գ
Այլ: 12.1 գ
9% 4% 72% 10% 5%
Սպիտակուցներ: 8.98 գ
Ճարպեր: 4.24 գ
Ածխաջրեր: 71.62 գ
Ջուր: 9.94 գ
Այլ: 5.22 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +41%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +66%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +131.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +30.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 16% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.529 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.405 գ
65% 12% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.599 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.929 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -79.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +96.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +374.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մարջորամ Աղացած կոճապղպեղ
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մարջորամ Աղացած կոճապղպեղ DV% diff.
Մանգան 5.433mg 33.3mg 1212%
Երկաթ 82.71mg 19.8mg 786%
Վիտամին K 621.7µg 0.8µg 517%
Կալցիում 1990mg 114mg 188%
Բջջանյութ(Fiber) 40.3g 14.1g 105%
Սելեն 4.5µg 55.8µg 93%
Պղինձ 1.133mg 0.48mg 73%
Folate, total 274µg 13µg 65%
Վիտամին C 51.4mg 0.7mg 56%
Վիտամին A 403µg 2µg 45%
Վիտամին B6 1.19mg 0.626mg 43%
Վիտամին B3 4.12mg 9.62mg 34%
Մագնեզիում 346mg 214mg 31%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.405g 0.929g 23%
Վիտամին B1 0.289mg 0.046mg 20%
Ֆոսֆոր 306mg 168mg 20%
Վիտամին B2 0.316mg 0.17mg 11%
Վիտամին E 1.69mg 0mg 11%
Վիտամին B5 0.477mg 10%
Հագեցած ճարպ 0.529g 2.599g 9%
Սպիտակուցներ 12.66g 8.98g 7%
Կալիում 1522mg 1320mg 6%
Ածխաջրեր 60.56g 71.62g 4%
Ճարպեր 7.04g 4.24g 4%
Կալորիականություն 271kcal 335kcal 3%
Նատրիում 77mg 27mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.78g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.94g 0.479g 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.26g 57.52g N/A
Շաքար 4.09g 3.39g N/A
Ցինկ 3.6mg 3.64mg 0%
Choline, total 43.6mg 41.2mg 0%
Տրիպտոֆան 0.152mg 0%
Տրեոնին 0.289mg 0%
Իզոլեյցին 0.341mg 0%
Լեյցին 0.513mg 0%
Լիզին 0.241mg 0%
Մեթիոնին 0.089mg 0%
Ֆենիլալանին 0.311mg 0%
Վալին 0.411mg 0%
Հիստիդին 0.199mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.223g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մարջորամ Աղացած կոճապղպեղ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
202%
Մարջորամ
34%
Աղացած կոճապղպեղ
Mineral Summary Score
543%
Մարջորամ
603%
Աղացած կոճապղպեղ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Մարջորամ
Մարջորամ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մարջորամ
Մարջորամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.07g)
Which food is richer in vitamins?
Մարջորամ
Մարջորամ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Աղացած կոճապղպեղ
Աղացած կոճապղպեղ is lower in Շաքար (difference - 0.7g)
Which food is lower in Նատրիում?
Աղացած կոճապղպեղ
Աղացած կոճապղպեղ is lower in Նատրիում (difference - 50mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մարջորամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170928/nutrients
  2. Աղացած կոճապղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170926/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: