Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Աղացած կոճապղպեղ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Աղացած կոճապղպեղ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 335 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 58 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (1.8 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -24.1 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 1488 մգ
TOP 4% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 9% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 91% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods
TOP 10% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 90% of foods

Աղացած կոճապղպեղ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

աղացած կոճապղպեղ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 335
1 tsp 6 1.8 գ
1 tbsp 17 5.2 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 743% 153% 72% 116% 3.5% 99% 160% 4343% 304%
Կալցիում: 342մգ 1,000մգ-ից 34%
Երկաթ: 59մգ 8մգ-ից 743%
Մագնեզիում: 642մգ 420մգ-ից 153%
Ֆոսֆոր: 504մգ 700մգ-ից 72%
Կալիում: 3960մգ 3,400մգ-ից 116%
Նատրիում: 81մգ 2,300մգ-ից 3.5%
Ցինկ: 11մգ 11մգ-ից 99%
Պղինձ: 1.4մգ 1մգ-ից 160%
Մանգան: 100մգ 2մգ-ից 4343%
Սելեն: 167µg 55µg-ից 304%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

20 մգ
TOP 4%
1320 մգ
TOP 6%
214 մգ
TOP 10%
114 մգ
TOP 20%
0.48 մգ
TOP 20%
56 µg
TOP 21%
33 մգ
TOP 25%
3.6 մգ
TOP 26%
168 մգ
TOP 48%
27 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0.67% 0% 0% 2.3% 12% 39% 180% 29% 144% 9.8% 0% 2%
Վիտամին A: 6µg 900µg-ից 0.67%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 2.1մգ 90մգ-ից 2.3%
Վիտամին B1: 0.14մգ 1մգ-ից 12%
Վիտամին B2: 0.51մգ 1մգ-ից 39%
Վիտամին B3: 29մգ 16մգ-ից 180%
Վիտամին B5: 1.4մգ 5մգ-ից 29%
Վիտամին B6: 1.9մգ 1մգ-ից 144%
Folate, total: 39µg 400µg-ից 9.8%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 2.4µg 120µg-ից 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

9.6 մգ
TOP 12%
0.63 մգ
TOP 19%
0.7 մգ
TOP 45%
0.17 մգ
TOP 54%
13 µg
TOP 56%
0.48 մգ
TOP 60%
2 µg
TOP 68%
0.05 մգ
TOP 74%
0.8 µg
TOP 79%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 5% 71% 10% 6%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9 գ of 50 գ
9 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.2 գ of 65 գ
4.2 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
71.6 գ of 300 գ
71.6 գ (24% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.9 գ of 2,000 գ
9.9 գ (0% of DV )
Այլ:
5.2 գ
5.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 163% 83% 73% 56% 34% 25% 53% 68% 85%
Տրիպտոֆան: 456մգ 280մգ-ից 163%
Տրեոնին: 867մգ 1,050մգ-ից 83%
Իզոլեյցին: 1023մգ 1,400մգ-ից 73%
Լեյցին: 1539մգ 2,730մգ-ից 56%
Լիզին: 723մգ 2,100մգ-ից 34%
Մեթիոնին: 267մգ 1,050մգ-ից 25%
Ֆենիլալանին: 933մգ 1,750մգ-ից 53%
Վալին: 1233մգ 1,820մգ-ից 68%
Հիստիդին: 597մգ 700մգ-ից 85%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

65% 12% 23%
Հագեցած ճարպ: 2.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.48 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.93 գ

Ածխաջրերի տեսակները

6% 36% 53% 6%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.2 գ
Գլյուկոզա: 1.2 գ
Ֆրուկտոզա: 1.8 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.19 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

5% 20% 76%
Շաքար: 3.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 14 գ
Այլ: 54 գ

Աղացած կոճապղպեղ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2µg 0% 68%
Կալորիականություն 335kcal 17% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9g 21% 47% 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.2g 7% 54% 7.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.7mg 1% 45% 75.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 72g 24% 10% 2.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 58g N/A 15% 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 214mg 51% 10% 1.5 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 114mg 11% 20% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1320mg 39% 6% 9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 20mg 248% 4% 7.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 3.4g N/A 53% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 14g 56% 9% 5.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.48mg 53% 20% 3.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.6mg 33% 26% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 168mg 24% 48% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 27mg 1% 79% 18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0mg 0% 100% N/AԿիվի
Սելեն 56µg 101% 21%
Մանգան 33mg 1448% 25%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 74% 5.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.17mg 13% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 9.6mg 60% 12% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.48mg 10% 60% 2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.63mg 48% 19% 5.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.8µg 1% 79% 127 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 13µg 3% 56% 4.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2.6g 13% 41% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 41mg 7% 67%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.48g N/A 72% 20.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.93g N/A 47% 50.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.15mg 0% 71% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.29mg 0% 79% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.34mg 0% 79% 2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.51mg 0% 82% 4.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.24mg 0% 84% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.09mg 0% 84% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.31mg 0% 82% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.41mg 0% 79% 4.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.2mg 0% 79% 3.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.8g 2% 84% 3.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.22g N/A 82% 41 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 335
օրական դոզայի %-ը*
6.5%
Ճարպ ընդհանուր 4.2գ
12%
Հագեցած ճարպեր 2.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.2%
Աղ 27մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր 72գ
56%
Բջջանյութ 14գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 114մգ 11%

Երկաթ 20մգ 248%

Կալիում 1320մգ 39%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Աղացած կոճապղպեղ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170926/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: