Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մարջորամ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մարջորամ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 271 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tbsp (1.7 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -49.3 (ալկալային)
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 4% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 9% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods

Մարջորամ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Մարջորամ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 271
1 tsp 2 0.6 գ
1 tbsp 5 1.7 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 597% 3102% 247% 131% 134% 10% 98% 378% 709% 25%
Կալցիում: 5970մգ 1,000մգ-ից 597%
Երկաթ: 248մգ 8մգ-ից 3102%
Մագնեզիում: 1038մգ 420մգ-ից 247%
Ֆոսֆոր: 918մգ 700մգ-ից 131%
Կալիում: 4566մգ 3,400մգ-ից 134%
Նատրիում: 231մգ 2,300մգ-ից 10%
Ցինկ: 11մգ 11մգ-ից 98%
Պղինձ: 3.4մգ 1մգ-ից 378%
Մանգան: 16մգ 2մգ-ից 709%
Սելեն: 14µg 55µg-ից 25%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

83 մգ
TOP 2%
1990 մգ
TOP 4%
1522 մգ
TOP 6%
346 մգ
TOP 9%
306 մգ
TOP 16%
1.1 մգ
TOP 16%
5.4 մգ
TOP 25%
3.6 մգ
TOP 26%
77 մգ
TOP 54%
4.5 µg
TOP 68%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 134% 34% 0% 171% 72% 73% 77% 0% 275% 206% 0% 24% 1554%
Վիտամին A: 1209µg 900µg-ից 134%
Վիտամին E : 5.1մգ 15մգ-ից 34%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 154մգ 90մգ-ից 171%
Վիտամին B1: 0.87մգ 1մգ-ից 72%
Վիտամին B2: 0.95մգ 1մգ-ից 73%
Վիտամին B3: 12մգ 16մգ-ից 77%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 3.6մգ 1մգ-ից 275%
Folate, total: 822µg 400µg-ից 206%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 131մգ 550մգ-ից 24%
Վիտամին K: 1865µg 120µg-ից 1554%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

51 մգ
TOP 12%
1.2 մգ
TOP 13%
274 µg
TOP 18%
403 µg
TOP 22%
0.32 մգ
TOP 24%
0.29 մգ
TOP 28%
4.1 մգ
TOP 40%
622 µg
TOP 41%
1.7 մգ
TOP 41%
44 մգ
TOP 67%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 8% 59% 8% 13%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.7 գ of 50 գ
12.7 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7 գ of 65 գ
7 գ (11% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.6 գ of 300 գ
60.6 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.6 գ of 2,000 գ
7.6 գ (0% of DV )
Այլ:
12.1 գ
12.1 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

9% 16% 75%
Հագեցած ճարպ: 0.53 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.4 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

7% 67% 27%
Շաքար: 4.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 40 գ
Այլ: 16 գ

Մարջորամ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 403µg 45% 22%
Կալորիականություն 271kcal 14% 34% 5.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 30% 38% 4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 7g 11% 43% 4.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 51mg 57% 12% Այնքան ինչքան Կիտրոն-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 20g N/A 31% 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 61g 20% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 346mg 82% 9% 2.5 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 1990mg 199% 4% 15.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1522mg 45% 6% 10.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 83mg 1034% 2% 31.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 4.1g N/A 51% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 40g 161% 7% 16.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.1mg 126% 16% 8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.6mg 33% 26% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 306mg 44% 16% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 77mg 3% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.7mg 11% 41% 1.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 4.5µg 8% 68%
Մանգան 5.4mg 236% 25%
Վիտամին B1 0.29mg 24% 28% 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.32mg 24% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.1mg 26% 40% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 1.2mg 92% 13% 10 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 622µg 518% 41% 6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 274µg 69% 18% 4.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.53g 3% 69% 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 44mg 8% 67%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.94g N/A 65% 10.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.4g N/A 19% 10.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 271
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
2.4%
Հագեցած ճարպեր 0.53գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
3.3%
Աղ 77մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 61գ
161%
Բջջանյութ 40գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 1990մգ 199%

Երկաթ 83մգ 1034%

Կալիում 1522մգ 45%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մարջորամ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170928/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: