Մարջորամ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 271 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 20.26 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -49.3 (alkaline) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods
Մարջորամ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 271 | |
Calories in 1 tsp | 2 | 0.6 g |
Calories in 1 tbsp | 5 | 1.7 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
1990 մգ of 1,000 մգ
199%
Երկաթ:
82.71 մգ of 8 մգ
1,034%
Մագնեզիում:
346 մգ of 420 մգ
82%
Ֆոսֆոր:
306 մգ of 700 մգ
44%
Կալիում:
1522 մգ of 3,400 մգ
45%
Նատրիում:
77 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
3.6 մգ of 11 մգ
33%
Պղինձ:
1.133 մգ of 1 մգ
126%
Մանգան:
5.433 մգ of 2 մգ
236%
Սելեն:
4.5 µg of 55 µg
8%
Choline, total:
43.6 մգ of 550 մգ
8%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
82.71 մգ
TOP 2%
Կալցիում
1990 մգ
TOP 4%
Կալիում
1522 մգ
TOP 6%
Մագնեզիում
346 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
306 մգ
TOP 16%
Պղինձ
1.133 մգ
TOP 16%
Մանգան
5.433 մգ
TOP 25%
Ցինկ
3.6 մգ
TOP 26%
Նատրիում
77 մգ
TOP 54%
Choline, total
43.6 մգ
TOP 67%
Սելեն
4.5 µg
TOP 68%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
8068 IU of 5,000 IU
161%
Վիտամին E :
1.69 մգ of 15 մգ
11%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
51.4 մգ of 90 մգ
57%
Վիտամին B1:
0.289 մգ of 1 մգ
24%
Վիտամին B2:
0.316 մգ of 1 մգ
24%
Վիտամին B3:
4.12 մգ of 16 մգ
26%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
1.19 մգ of 1 մգ
92%
Folate, total:
274 µg of 400 µg
69%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
621.7 µg of 120 µg
518%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
8068 IU
TOP 10%
Վիտամին C
51.4 մգ
TOP 12%
Վիտամին B6
1.19 մգ
TOP 13%
Folate, total
274 µg
TOP 18%
Վիտամին B2
0.316 մգ
TOP 24%
Վիտամին B1
0.289 մգ
TOP 28%
Վիտամին B3
4.12 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
621.7 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.69 մգ
TOP 41%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.66 գ of 50 գ
25%
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7.04 գ of 65 գ
11%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.56 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.64 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
12.1 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.529 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.405 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.09 գ
Բջջանյութ(Fiber):
40.3 գ
Այլ:
16.17 գ
Մարջորամ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 271kcal | 14% | 34% | 5.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 12.66g | 30% | 38% | 4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 7.04g | 11% | 43% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 51.4mg | 57% | 12% | Այնքան ինչքան Կիտրոն-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 20.26g | N/A | 31% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 60.56g | 20% | 16% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 82.71mg | 1034% | 2% | 31.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 1990mg | 199% | 4% | 15.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 1522mg | 45% | 6% | 10.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 346mg | 82% | 9% | 2.5 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 4.09g | N/A | 51% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 40.3g | 161% | 7% | 16.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 1.13mg | 126% | 16% | 8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 3.6mg | 33% | 26% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 306mg | 44% | 16% | 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 77mg | 3% | 54% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 8068IU | 161% | 10% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 403µg | 45% | 22% | |
Վիտամին E | 1.69mg | 11% | 41% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 5.43mg | 236% | 25% | |
Սելեն | 4.5µg | 8% | 68% | |
Վիտամին B1 | 0.29mg | 24% | 28% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.32mg | 24% | 24% | 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.12mg | 26% | 40% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 1.19mg | 92% | 13% | 10 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 621.7µg | 518% | 41% | 6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 274µg | 69% | 18% | 4.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.53g | 3% | 69% | 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.94g | N/A | 65% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.41g | N/A | 19% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 271
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 77մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր
61գ
160%
Բջջանյութ
40գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
1,990մգ
0%
Երկաթ
83մգ
1,038%
Կալիում
1,522մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև