Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մարջորամ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մարջորամ
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 271
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20.26 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -49.3 (alkaline)
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 4% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
TOP 6% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 9% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 91% of foods

Մարջորամ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 271
Calories in 1 tsp 2 0.6 g
Calories in 1 tbsp 5 1.7 g

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 597% 3102% 248% 132% 135% 11% 99% 378% 709% 25% 24%
Կալցիում: 1990 մգ of 1,000 մգ 199%
Երկաթ: 82.71 մգ of 8 մգ 1,034%
Մագնեզիում: 346 մգ of 420 մգ 82%
Ֆոսֆոր: 306 մգ of 700 մգ 44%
Կալիում: 1522 մգ of 3,400 մգ 45%
Նատրիում: 77 մգ of 2,300 մգ 3%
Ցինկ: 3.6 մգ of 11 մգ 33%
Պղինձ: 1.133 մգ of 1 մգ 126%
Մանգան: 5.433 մգ of 2 մգ 236%
Սելեն: 4.5 µg of 55 µg 8%
Choline, total: 43.6 մգ of 550 մգ 8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
82.71 մգ
TOP 2%
Կալցիում
1990 մգ
TOP 4%
Կալիում
1522 մգ
TOP 6%
Մագնեզիում
346 մգ
TOP 9%
Ֆոսֆոր
306 մգ
TOP 16%
Պղինձ
1.133 մգ
TOP 16%
Մանգան
5.433 մգ
TOP 25%
Ցինկ
3.6 մգ
TOP 26%
Նատրիում
77 մգ
TOP 54%
Choline, total
43.6 մգ
TOP 67%
Սելեն
4.5 µg
TOP 68%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 485% 34% 0% 172% 73% 73% 78% 0% 275% 206% 0% 1555%
Վիտամին A: 8068 IU of 5,000 IU 161%
Վիտամին E : 1.69 մգ of 15 մգ 11%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 51.4 մգ of 90 մգ 57%
Վիտամին B1: 0.289 մգ of 1 մգ 24%
Վիտամին B2: 0.316 մգ of 1 մգ 24%
Վիտամին B3: 4.12 մգ of 16 մգ 26%
Վիտամին B5: 0 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 1.19 մգ of 1 մգ 92%
Folate, total: 274 µg of 400 µg 69%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 621.7 µg of 120 µg 518%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
8068 IU
TOP 10%
Վիտամին C
51.4 մգ
TOP 12%
Վիտամին B6
1.19 մգ
TOP 13%
Folate, total
274 µg
TOP 18%
Վիտամին B2
0.316 մգ
TOP 24%
Վիտամին B1
0.289 մգ
TOP 28%
Վիտամին B3
4.12 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
621.7 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.69 մգ
TOP 41%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 8% 59% 8% 13%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.66 գ of 50 գ
25%
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7.04 գ of 65 գ
11%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
60.56 գ of 300 գ
20%
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.64 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
12.1 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

9% 16% 75%
Հագեցած ճարպ: 0.529 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.94 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.405 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

7% 67% 27%
Շաքար: 4.09 գ
Բջջանյութ(Fiber): 40.3 գ
Այլ: 16.17 գ

Մարջորամ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 271kcal 14% 34% 5.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12.66g 30% 38% 4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 7.04g 11% 43% 4.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 51.4mg 57% 12% Այնքան ինչքան Կիտրոն-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 20.26g N/A 31% 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 60.56g 20% 16% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 82.71mg 1034% 2% 31.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 1990mg 199% 4% 15.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1522mg 45% 6% 10.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 346mg 82% 9% 2.5 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 4.09g N/A 51% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 40.3g 161% 7% 16.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 1.13mg 126% 16% 8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.6mg 33% 26% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 306mg 44% 16% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 77mg 3% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 8068IU 161% 10% 2.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 403µg 45% 22%
Վիտամին E 1.69mg 11% 41% 1.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 5.43mg 236% 25%
Սելեն 4.5µg 8% 68%
Վիտամին B1 0.29mg 24% 28% 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.32mg 24% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.12mg 26% 40% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 1.19mg 92% 13% 10 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 621.7µg 518% 41% 6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 274µg 69% 18% 4.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.53g 3% 69% 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.94g N/A 65% 10.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.41g N/A 19% 10.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 271
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 77մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 61գ
160%
Բջջանյութ 40գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 1,990մգ 0%

Երկաթ 83մգ 1,038%

Կալիում 1,522մգ 0%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մարջորամ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170928/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: