Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Թխվածքներ
  4. Մեղրաբլիթ
  5. Compare
  6. Մեղրաբլիթ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Մեղրաբլիթ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մեղրաբլիթ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 50% 21% 39% 108% 65% 11% 23% 43% 89% 89%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1530%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +35.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +31.3%
հավասար Երկաթ ~2.71mg
հավասար Ֆոսֆոր ~49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 4.7% 0% 0% 48% 37% 33% 23% 44% 7.5% 0% 25% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +143.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +140.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +476.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +28000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +487.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.195mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մեղրաբլիթ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին A 14µg 469µg 51%
Folate, total 33µg 194µg 40%
Վիտամին C 0.1mg 28.1mg 31%
Սելեն 16.3µg 1µg 28%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.216g 0.165g 27%
Ճարպեր 16.4g 0.39g 25%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.124g 0.01g 18%
Հագեցած ճարպ 4.122g 0.063g 18%
Կալորիականություն 356kcal 23kcal 17%
Ածխաջրեր 49.2g 3.63g 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Նատրիում 327mg 79mg 11%
Խոլեստերին 32mg 0mg 11%
Վիտամին B1 0.19mg 0.078mg 9%
Մանգան 0.683mg 0.897mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9%
Պղինձ 0.195mg 0.13mg 7%
Վիտամին B5 0.375mg 0.065mg 6%
Վիտամին B3 1.738mg 0.724mg 6%
Choline, total 19.3mg 4%
Կալիում 439mg 558mg 4%
Կալցիում 71mg 99mg 3%
Վիտամին B12 0.06µg 0µg 3%
Վիտամին B2 0.162mg 0.189mg 2%
Սպիտակուցներ 3.9g 2.86g 2%
Երկաթ 2.88mg 2.71mg 2%
Մագնեզիում 70mg 79mg 2%
Ֆոսֆոր 54mg 49mg 1%
Ցինկ 0.39mg 0.53mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 49.2g 1.43g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Վիտամին B6 0.19mg 0.195mg 0%
Տրիպտոֆան 0.047mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.124mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.151mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.279mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.131mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.08mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.195mg 0.129mg 0%
Վալին 0.173mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.087mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.003g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 16% 49% 28% 3%
Սպիտակուցներ: 3.9 գ
Ճարպեր: 16.4 գ
Ածխաջրեր: 49.2 գ
Ջուր: 28 գ
Այլ: 2.5 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4105.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1255.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +226.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 46% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.122 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.124 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.216 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +71140%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2455.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մեղրաբլիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172702/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: