Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մեղրաբլիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մեղրաբլիթ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 86 (high)
Glycemic load 31 (high)
Insulin index ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770275/ 73
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 356
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 49.2 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 piece (1/9 of 8" square) (74 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -8.1 (alkaline)
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 18% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 82% of foods
TOP 19% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 81% of foods
TOP 19% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 81% of foods
TOP 20% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 80% of foods

Մեղրաբլիթ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 356
Calories in 1 oz 101 28.35 g

Մեղրաբլիթ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
86

Մեղրաբլիթ Glycemic load (GL)

31

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 22% 108% 50% 24% 39% 43% 11% 65% 90% 89% 0%
Կալցիում: 71 մգ of 1,000 մգ 7%
Երկաթ: 2.88 մգ of 8 մգ 36%
Մագնեզիում: 70 մգ of 420 մգ 17%
Ֆոսֆոր: 54 մգ of 700 մգ 8%
Կալիում: 439 մգ of 3,400 մգ 13%
Նատրիում: 327 մգ of 2,300 մգ 14%
Ցինկ: 0.39 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.195 մգ of 1 մգ 22%
Մանգան: 0.683 մգ of 2 մգ 30%
Սելեն: 16.3 µg of 55 µg 30%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
439 մգ
TOP 15%
Մագնեզիում
70 մգ
TOP 18%
Երկաթ
2.88 մգ
TOP 22%
Կալցիում
71 մգ
TOP 27%
Պղինձ
0.195 մգ
TOP 32%
Նատրիում
327 մգ
TOP 32%
Մանգան
0.683 մգ
TOP 35%
Սելեն
16.3 µg
TOP 51%
Ցինկ
0.39 մգ
TOP 75%
Ֆոսֆոր
54 մգ
TOP 76%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 0% 0% 1% 48% 38% 33% 23% 44% 25% 8% 0%
Վիտամին A: 48 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.1 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.19 մգ of 1 մգ 16%
Վիտամին B2: 0.162 մգ of 1 մգ 12%
Վիտամին B3: 1.738 մգ of 16 մգ 11%
Վիտամին B5: 0.375 մգ of 5 մգ 8%
Վիտամին B6: 0.19 մգ of 1 մգ 15%
Folate, total: 33 µg of 400 µg 8%
Վիտամին B12: 0.06 µg of 2 µg 3%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.19 մգ
TOP 35%
Folate, total
33 µg
TOP 40%
Վիտամին A
48 IU
TOP 50%
Վիտամին B6
0.19 մգ
TOP 50%
Վիտամին C
0.1 մգ
TOP 53%
Վիտամին B2
0.162 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.738 մգ
TOP 60%
Վիտամին B12
0.06 µg
TOP 64%
Վիտամին B5
0.375 մգ
TOP 67%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 17% 49% 27% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
3.9 գ of 50 գ
8%
Ճարպեր:
Daily Value: 25%
16.4 գ of 65 գ
25%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
49.2 գ of 300 գ
16%
Ջուր:
Daily Value: 1%
28 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
2.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 51% 36% 33% 31% 19% 23% 34% 29% 38%
Տրիպտոֆան: 47 մգ of 280 մգ 17%
Տրեոնին: 124 մգ of 1,050 մգ 12%
Իզոլեյցին: 151 մգ of 1,400 մգ 11%
Լեյցին: 279 մգ of 2,730 մգ 10%
Լիզին: 131 մգ of 2,100 մգ 6%
Մեթիոնին: 80 մգ of 1,050 մգ 8%
Ֆենիլալանին: 195 մգ of 1,750 մգ 11%
Վալին: 173 մգ of 1,820 մգ 10%
Հիստիդին: 87 մգ of 700 մգ 12%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 46% 27%
Հագեցած ճարպ: 4.122 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 7.124 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.216 գ

Մեղրաբլիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 356kcal 18% 22% 7.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.9g 9% 66% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 16.4g 25% 20% 2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.1mg 0% 53% 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 49.2g N/A 19% 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 49.2g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 32mg 11% 40% 11.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 2.88mg 36% 22% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 71mg 7% 27% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 439mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 70mg 17% 18% 2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Պղինձ 0.2mg 22% 32% 1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.39mg 4% 75% 16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 54mg 8% 76% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 327mg 14% 32% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 48IU 1% 50% 348 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 14µg 2% 46%
Մանգան 0.68mg 30% 35%
Սելեն 16.3µg 30% 51%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.16mg 12% 55% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.74mg 11% 60% 5.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.38mg 8% 67% 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 15% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.06µg 3% 64% 11.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 33µg 8% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 4.12g 21% 29% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.12g N/A 23% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.22g N/A 19% 11.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.12mg 0% 88% 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.15mg 0% 88% 6.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.28mg 0% 87% 8.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.13mg 0% 89% 3.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.08mg 0% 85% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.2mg 0% 86% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.17mg 0% 88% 11.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.09mg 0% 87% 8.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 45% 486.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 356
օրական դոզայի %-ը*
25%
Ճարպ ընդհանուր 16գ
18%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
11%
Խոլեստերին 32մգ
14%
Աղ 327մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր 49գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 71մգ 7%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 439մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մեղրաբլիթ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172702/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: