Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Ոլոռ հում
  5. Համեմատել
  6. Ոլոռ հում vs. Բանջարեղեն

Համեմատել Ոլոռ հում և Բանջարեղեն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ հում vs Բանջարեղեն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +112%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +153.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +111.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +500%
հավասար Կալցիում ~25mg
հավասար Մանգան ~0.379mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 133% 0% 13% 2.6% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 11% 0% 71% 7.6% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +274.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +145.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +128.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +242.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +463.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +192.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +45.2%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.12mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~23.5µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ հում Բանջարեղեն DV% diff.
Վիտամին C 40mg 3.2mg 41%
Վիտամին A 38µg 214µg 20%
Վիտամին B1 0.266mg 0.071mg 16%
Folate, total 65µg 19µg 12%
Պղինձ 0.176mg 0.083mg 10%
Երկաթ 1.47mg 0.82mg 8%
Ֆոսֆոր 108mg 51mg 8%
Վիտամին B3 2.09mg 0.851mg 8%
Ցինկ 1.24mg 0.49mg 7%
Վիտամին B6 0.169mg 0.074mg 7%
Սպիտակուցներ 5.42g 2.86g 5%
Բջջանյութ(Fiber) 5.7g 4.4g 5%
Մագնեզիում 33mg 22mg 3%
Սելեն 1.8µg 0.3µg 3%
Կալիում 244mg 169mg 2%
Վիտամին E 0.13mg 0.38mg 2%
Կալորիականություն 81kcal 65kcal 1%
Նատրիում 5mg 35mg 1%
Մանգան 0.41mg 0.379mg 1%
Վիտամին B2 0.132mg 0.12mg 1%
Վիտամին B5 0.104mg 0.151mg 1%
Վիտամին K 24.8µg 23.5µg 1%
Choline, total 28.4mg 24.1mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187g 0.072g 1%
Protein per 100 calories 6.7g 4.4g N/A
Calories per 10 g protein 149kcal 227kcal N/A
Weight per 100 calories 123g 154g N/A
Ճարպեր 0.4g 0.15g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.75g 8.69g N/A
Ածխաջրեր 14.45g 13.09g 0%
Կալցիում 25mg 25mg 0%
Շաքար 5.67g 3.12g N/A
Հագեցած ճարպ 0.071g 0.031g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.029mg 0%
Տրեոնին 0.203mg 0.115mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.139mg 0%
Լեյցին 0.323mg 0.19mg 0%
Լիզին 0.317mg 0.17mg 0%
Մեթիոնին 0.082mg 0.034mg 0%
Ֆենիլալանին 0.2mg 0.12mg 0%
Վալին 0.235mg 0.149mg 0%
Հիստիդին 0.107mg 0.073mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
3% 13% 83%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 13.09 գ
Ջուր: 83.23 գ
Այլ: 0.67 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +89.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +166.7%
հավասար Ածխաջրեր ~13.09g
հավասար Ջուր ~83.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
27% 9% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.031 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.072 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +250%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +159.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -56.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
  2. Բանջարեղեն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: