Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոստրե և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոստրե vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 19% 22% 261% 1431% 2376% 68% 54% 64% 363%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +47.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +148.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3456.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2670.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +181%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +83.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +178.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +82.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1160.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 30% 0% 0% 38% 47% 31% 16% 15% 1954% 0% 23% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +78.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +65.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +328.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +779.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +264.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.8mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոստրե Պնդուկ DV% diff.
Ցինկ 87.13mg 2.45mg 770%
Վիտամին B12 15.63µg 0µg 651%
Պղինձ 4.294mg 1.725mg 285%
Մանգան 0.49mg 6.175mg 247%
Սելեն 66.5µg 2.4µg 117%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702g 45.652g 102%
Վիտամին E 15.03mg 100%
Ճարպեր 12.58g 60.75g 74%
Վիտամին B1 0.15mg 0.643mg 41%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 39%
Վիտամին B6 0.064mg 0.563mg 38%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313g 7.92g 31%
Երկաթ 6.95mg 4.7mg 28%
Մագնեզիում 58mg 163mg 25%
Խոլեստերին 71mg 0mg 24%
Folate, total 31µg 113µg 21%
Կալորիականություն 199kcal 628kcal 21%
Ֆոսֆոր 159mg 290mg 19%
Նատրիում 417mg 0mg 18%
Վիտամին B5 0.27mg 0.918mg 13%
Կալիում 244mg 680mg 13%
Վիտամին K 14.2µg 12%
Սպիտակուցներ 8.77g 14.95g 12%
Վիտամին A 90µg 1µg 10%
Choline, total 45.6mg 8%
Վիտամին B2 0.202mg 0.113mg 7%
Հագեցած ճարպ 3.197g 4.464g 6%
Կալցիում 62mg 114mg 5%
Վիտամին C 3.8mg 6.3mg 3%
Ածխաջրեր 11.62g 16.7g 2%
Վիտամին B3 1.65mg 1.8mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.62g 7g N/A
Շաքար 4.34g N/A
Օսլա 0.48g 0%
Տրիպտոֆան 0.105mg 0.193mg 0%
Տրեոնին 0.365mg 0.497mg 0%
Իզոլեյցին 0.396mg 0.545mg 0%
Լեյցին 0.638mg 1.063mg 0%
Լիզին 0.582mg 0.42mg 0%
Մեթիոնին 0.199mg 0.221mg 0%
Ֆենիլալանին 0.352mg 0.663mg 0%
Վալին 0.409mg 0.701mg 0%
Հիստիդին 0.175mg 0.432mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.202g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.218g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.048g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 13% 12% 65% 2%
Սպիտակուցներ: 8.77 գ
Ճարպեր: 12.58 գ
Ածխաջրեր: 11.62 գ
Ջուր: 64.72 գ
Այլ: 2.31 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1118.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +70.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +382.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +43.7%
հավասար Այլ ~2.29գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 42% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -28.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +870.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +139.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոստրե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: