Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոստրե և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոստրե vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 19% 22% 261% 1431% 2376% 68% 54% 64% 363%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +159%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1681.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +273.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +382.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +346.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +636.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +125.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +342.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +413.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 30% 0% 0% 38% 47% 31% 16% 15% 1954% 0% 23% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +482.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +330.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +193.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +489.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1109.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.623mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոստրե Սոյա հում DV% diff.
Ցինկ 87.13mg 4.89mg 748%
Վիտամին B12 15.63µg 0µg 651%
Պղինձ 4.294mg 1.658mg 293%
Երկաթ 6.95mg 15.7mg 109%
Սելեն 66.5µg 17.8µg 89%
Մանգան 0.49mg 2.517mg 88%
Folate, total 31µg 375µg 86%
Ֆոսֆոր 159mg 704mg 78%
Վիտամին B1 0.15mg 0.874mg 60%
Սպիտակուցներ 8.77g 36.49g 55%
Մագնեզիում 58mg 280mg 53%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313g 11.255g 53%
Վիտամին B2 0.202mg 0.87mg 51%
Կալիում 244mg 1797mg 46%
Վիտամին K 47µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 37%
Խոլեստերին 71mg 0mg 24%
Վիտամին B6 0.064mg 0.377mg 24%
Կալցիում 62mg 277mg 22%
Choline, total 115.9mg 21%
Նատրիում 417mg 2mg 18%
Կալորիականություն 199kcal 446kcal 12%
Ճարպեր 12.58g 19.94g 11%
Վիտամին B5 0.27mg 0.793mg 10%
Վիտամին A 90µg 1µg 10%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Ածխաջրեր 11.62g 30.16g 6%
Վիտամին C 3.8mg 6mg 2%
Հագեցած ճարպ 3.197g 2.884g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702g 4.404g 1%
Զուտ ածխաջրեր 11.62g 20.86g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Վիտամին B3 1.65mg 1.623mg 0%
Տրիպտոֆան 0.105mg 0.591mg 0%
Տրեոնին 0.365mg 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.396mg 1.971mg 0%
Լեյցին 0.638mg 3.309mg 0%
Լիզին 0.582mg 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.199mg 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 0.352mg 2.122mg 0%
Վալին 0.409mg 2.029mg 0%
Հիստիդին 0.175mg 1.097mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.202g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.218g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.048g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 13% 12% 65% 2%
Սպիտակուցներ: 8.77 գ
Ճարպեր: 12.58 գ
Ածխաջրեր: 11.62 գ
Ջուր: 64.72 գ
Այլ: 2.31 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +657.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +316.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +58.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +159.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +110.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 42% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.197 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.702 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.313 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +239.7%
հավասար Հագեցած ճարպ ~2.884g
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~4.404g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոստրե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171979/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: