Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Չինական կաղամբ
  5. Համեմատել
  6. Չինական կաղամբ vs. Սպանախ հում

Համեմատել Չինական կաղամբ և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չինական կաղամբ vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 32% 22% 30% 7% 5.2% 16% 8.5% 21% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -17.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +315.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +121.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +519%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +178.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +32.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +464.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%
հավասար Կալցիում ~99mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 150% 0% 74% 1.8% 10% 16% 9.4% 5.3% 45% 0% 114% 50%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 94% 0% 156% 41% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +60.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +35.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +110.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2155.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +44.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +961.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +193.9%
հավասար Վիտամին D ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.195mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չինական կաղամբ Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 45.5µg 482.9µg 365%
Մանգան 0.159mg 0.897mg 32%
Folate, total 66µg 194µg 32%
Վիտամին A 223µg 469µg 27%
Երկաթ 0.8mg 2.71mg 24%
Վիտամին C 45mg 28.1mg 19%
Մագնեզիում 19mg 79mg 14%
Վիտամին E 0.09mg 2.03mg 13%
Պղինձ 0.021mg 0.13mg 12%
Կալիում 252mg 558mg 9%
Վիտամին B2 0.07mg 0.189mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 1g 2.2g 5%
Սպիտակուցներ 1.5g 2.86g 3%
Ցինկ 0.19mg 0.53mg 3%
Վիտամին B1 0.04mg 0.078mg 3%
Ֆոսֆոր 37mg 49mg 2%
Choline, total 6.4mg 19.3mg 2%
Կալորիականություն 13kcal 23kcal 1%
Կալցիում 105mg 99mg 1%
Նատրիում 65mg 79mg 1%
Սելեն 0.5µg 1µg 1%
Վիտամին B3 0.5mg 0.724mg 1%
Protein per 100 calories 12g 12g N/A
Calories per 10 g protein 87kcal 80kcal N/A
Weight per 100 calories 769g 435g N/A
Ճարպեր 0.2g 0.39g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.18g 1.43g N/A
Ածխաջրեր 2.18g 3.63g 0%
Շաքար 1.18g 0.42g N/A
Վիտամին B5 0.088mg 0.065mg 0%
Վիտամին B6 0.194mg 0.195mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015g 0.01g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.096g 0.165g 0%
Տրիպտոֆան 0.015mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.049mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.085mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.088mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.089mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.009mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.044mg 0.129mg 0%
Վալին 0.066mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.026mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 1.5 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 2.18 գ
Ջուր: 95.32 գ
Այլ: 0.8 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +90.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +95%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +66.5%
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.096 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -57.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +71.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չինական կաղամբ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: