Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պալտուս հում և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պալտուս հում vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 0.9% 24% 25% 10% 11% 70% 10% 1.6% 199%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +20%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +189.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +19.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1800%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +70%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +67.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1900%
հավասար Կալիում ~259mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2.8% 15% 822% 15% 18% 28% 15% 97% 125% 0.25% 0.75% 34%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 4.2% 4% 75% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +265%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +996%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +259%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +48.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +53.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1400%
հավասար Վիտամին B1 ~0.058mg
հավասար Վիտամին K ~0.1µg
հավասար Choline, total ~65mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 14% 70%
Սպիտակուցներ: 14.37 գ
Ճարպեր: 13.84 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 70.27 գ
Այլ: 1.52 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1905.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +34%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.3%
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 69% 11%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.378 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.367 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5236.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +576.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պալտուս հում Սաիրա հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պալտուս հում Սաիրա հում Opinion
Կալորիականություն 186kcal 88kcal Պալտուս հում
Սպիտակուցներ 14.37g 19.26g Սաիրա հում
Ճարպեր 13.84g 0.69g Պալտուս հում
Վիտամին C 0mg 3.8mg Սաիրա հում
Խոլեստերին 46mg 39mg Սաիրա հում
Վիտամին D 1097IU 99IU Պալտուս հում
Մագնեզիում 26mg 31mg Սաիրա հում
Կալցիում 3mg 57mg Սաիրա հում
Կալիում 268mg 259mg Պալտուս հում
Երկաթ 0.66mg 0.55mg Պալտուս հում
Պղինձ 0.03mg 0.051mg Սաիրա հում
Ցինկ 0.4mg 0.67mg Սաիրա հում
Ֆոսֆոր 164mg 220mg Սաիրա հում
Նատրիում 80mg 39mg Սաիրա հում
Վիտամին A 47IU 70IU Սաիրա հում
Վիտամին A 14µg 21µg Սաիրա հում
Վիտամին E 0.73mg 0.2mg Պալտուս հում
Վիտամին D (D2 + D3) 27.4µg 2.5µg Պալտուս հում
Մանգան 0.012mg 0.24mg Սաիրա հում
Սելեն 36.5µg 12.6µg Պալտուս հում
Վիտամին B1 0.06mg 0.058mg Պալտուս հում
Վիտամին B2 0.08mg 0.063mg Պալտուս հում
Վիտամին B3 1.5mg 2.3mg Սաիրա հում
Վիտամին B5 0.25mg 0.75mg Սաիրա հում
Վիտամին B6 0.42mg 0.117mg Պալտուս հում
Վիտամին B12 1µg 2µg Սաիրա հում
Վիտամին K 0.1µg 0.1µg
Folate, total 1µg 15µg Սաիրա հում
Choline, total 61.8mg 65mg Սաիրա հում
Հագեցած ճարպ 2.419g 0.118g Սաիրա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.378g 0.157g Պալտուս հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.367g 0.202g Պալտուս հում
Տրիպտոֆան 0.161mg 0.216mg Սաիրա հում
Տրեոնին 0.63mg 0.844mg Սաիրա հում
Իզոլեյցին 0.662mg 0.887mg Սաիրա հում
Լեյցին 1.168mg 1.565mg Սաիրա հում
Լիզին 1.32mg 1.768mg Սաիրա հում
Մեթիոնին 0.425mg 0.57mg Սաիրա հում
Ֆենիլալանին 0.561mg 0.752mg Սաիրա հում
Վալին 0.74mg 0.992mg Սաիրա հում
Հիստիդին 0.423mg 0.567mg Սաիրա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.526g 0.033g Պալտուս հում
22:6 n-3 (DHA) 0.393g 0.074g Պալտուս հում
22:5 n-3 (DPA) 0.089g 0.014g Պալտուս հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պալտուս հում Սաիրա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
90%
Պալտուս հում
41%
Սաիրա հում
Mineral Summary Score
37%
Պալտուս հում
32%
Սաիրա հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 7mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Նատրիում (difference - 41mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.301g)
Which food is cheaper?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is cheaper (difference - $5)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պալտուս հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: