Պալտուս հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Պալտուս հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Insulin index ⓘ II for white fish https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 59 |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 186 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6.8 (acidic) |
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 81% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 75% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 71% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 65% of foods
Պալտուս հում calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 186 | |
Calories in 3 oz | 158 | 85 գ |
Calories in 0.5 fillet | 379 | 204 գ |
Պալտուս հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Պալտուս հում can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
141IU of 5,000IU
2.8%
Վիտամին E :
2.2մգ of 15մգ
15%
Վիտամին D (D2 + D3):
82µg of 10µg
822%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.18մգ of 1մգ
15%
Վիտամին B2:
0.24մգ of 1մգ
18%
Վիտամին B3:
4.5մգ of 16մգ
28%
Վիտամին B5:
0.75մգ of 5մգ
15%
Վիտամին B6:
1.3մգ of 1մգ
97%
Folate, total:
3µg of 400µg
0.75%
Վիտամին B12:
3µg of 2µg
125%
Choline, total:
185մգ of 550մգ
34%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
27 µg
TOP 37%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.4 գ of 50 գ
14.4 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.8 գ of 65 գ
13.8 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.3 գ of 2,000 գ
70.3 գ (4% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
483մգ of 280մգ
173%
Տրեոնին:
1890մգ of 1,050մգ
180%
Իզոլեյցին:
1986մգ of 1,400մգ
142%
Լեյցին:
3504մգ of 2,730մգ
128%
Լիզին:
3960մգ of 2,100մգ
189%
Մեթիոնին:
1275մգ of 1,050մգ
121%
Ֆենիլալանին:
1683մգ of 1,750մգ
96%
Վալին:
2220մգ of 1,820մգ
122%
Հիստիդին:
1269մգ of 700մգ
181%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
8.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.4 գ
Պալտուս հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 186kcal | 9% | 51% | 4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 14g | 34% | 35% | 5.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 14g | 21% | 25% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Խոլեստերին | 46mg | 15% | 38% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 27µg | 274% | 37% | 12.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 26mg | 6% | 39% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 3mg | 0% | 95% | 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 268mg | 8% | 44% | 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.66mg | 8% | 71% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.03mg | 3% | 89% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.4mg | 4% | 75% | 15.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 164mg | 23% | 49% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 80mg | 3% | 53% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 47IU | 1% | 50% | 355.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին E | 0.73mg | 5% | 51% | 2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Վիտամին A, RAE | 14µg | 2% | 46% | |
Սելեն | 37µg | 66% | 27% | |
Մանգան | 0.01mg | 1% | 87% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 67% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 73% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.5mg | 9% | 63% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.25mg | 5% | 77% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.42mg | 32% | 29% | 3.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1µg | 42% | 41% | 1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 1µg | 0% | 93% | 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 2.4g | 12% | 43% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 62mg | 11% | 62% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 8.4g | N/A | 19% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.4g | N/A | 39% | 34.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.16mg | 0% | 70% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.63mg | 0% | 70% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.66mg | 0% | 70% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.2mg | 0% | 71% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.3mg | 0% | 68% | 2.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.43mg | 0% | 68% | 4.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.56mg | 0% | 73% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.74mg | 0% | 71% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.42mg | 0% | 70% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.53g | N/A | 32% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.39g | N/A | 34% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.09g | N/A | 33% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 186
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր
14գ
11%
Հագեցած ճարպեր 2.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
15%
Խոլեստերին 46մգ
3.5%
Աղ 80մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
1097մկգ
183%
Կալցիում
3մգ
0.3%
Երկաթ
0.66մգ
8.3%
Կալիում
268մգ
7.9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև