Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պահածոներ և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պահածոներ vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 6% 6.8% 18% 33% 1.6% 8.1% 4.2% 5.2% 11%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +725%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +25%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +216.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +76%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1966.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +468.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +925%
հավասար Սելեն ~1.8µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 29% 0% 2.4% 0% 4% 18% 0.68% 1.2% 4.6% 0% 0% 8.3% 5.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +354.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1562.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +5705.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +745%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +490.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +178.4%
հավասար Վիտամին E ~0.13mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պահածոներ Ոլոռ հում DV% diff.
Վիտամին C 8.8mg 40mg 35%
Վիտամին B1 0.016mg 0.266mg 21%
Վիտամին K 0µg 24.8µg 21%
Ածխաջրեր 68.86g 14.45g 18%
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 5.7g 18%
Մանգան 0.04mg 0.41mg 16%
Folate, total 11µg 65µg 14%
Վիտամին B3 0.036mg 2.09mg 13%
Ֆոսֆոր 19mg 108mg 13%
Երկաթ 0.49mg 1.47mg 12%
Ցինկ 0.06mg 1.24mg 11%
Վիտամին B6 0.02mg 0.169mg 11%
Սպիտակուցներ 0.37g 5.42g 10%
Կալորիականություն 278kcal 81kcal 10%
Պղինձ 0.1mg 0.176mg 8%
Մագնեզիում 4mg 33mg 7%
Կալիում 77mg 244mg 5%
Վիտամին A 0µg 38µg 4%
Վիտամին B2 0.076mg 0.132mg 4%
Choline, total 10.2mg 28.4mg 3%
Վիտամին B5 0.02mg 0.104mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0g 0.187g 1%
Կալցիում 20mg 25mg 1%
Ճարպեր 0.07g 0.4g 1%
Նատրիում 32mg 5mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 67.76g 8.75g N/A
Շաքար 48.5g 5.67g N/A
Վիտամին E 0.12mg 0.13mg 0%
Սելեն 2µg 1.8µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.01g 0.071g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.038g 0.035g 0%
Տրիպտոֆան 0.008mg 0.037mg 0%
Տրեոնին 0.023mg 0.203mg 0%
Իզոլեյցին 0.017mg 0.195mg 0%
Լեյցին 0.037mg 0.323mg 0%
Լիզին 0.03mg 0.317mg 0%
Մեթիոնին 0.001mg 0.082mg 0%
Ֆենիլալանին 0.021mg 0.2mg 0%
Վալին 0.021mg 0.235mg 0%
Հիստիդին 0.014mg 0.107mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.39g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
69% 30%
Սպիտակուցներ: 0.37 գ
Ճարպեր: 0.07 գ
Ածխաջրեր: 68.86 գ
Ջուր: 30.47 գ
Այլ: 0.23 գ
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +376.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1364.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +471.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +158.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +278.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 79%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.187 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +∞%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.035g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պահածոներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169641/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: