Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պաղպաղակ և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պաղպաղակ vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 38% 18% 3.4% 7.7% 19% 45% 10% 1% 9.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +172.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +68.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +58.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +711.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +113%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -58.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2525%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +38.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 39% 6% 3% 10% 55% 2.2% 35% 11% 49% 0.75% 3.8% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +280.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +105.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +39%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +14766.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +160%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +73.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +450.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +264.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +33766.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1160%
հավասար Վիտամին B5 ~0.573mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 11% 24% 61%
Սպիտակուցներ: 3.5 գ
Ճարպեր: 11 գ
Ածխաջրեր: 23.6 գ
Ջուր: 61 գ
Այլ: 0.9 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +24.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2873%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +255.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +46.4%
հավասար Այլ ~0.87գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
66% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.79 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.969 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.452 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +26890.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1089.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պաղպաղակ Բրոկկոլի
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պաղպաղակ Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին C 0.6mg 89.2mg 98%
Վիտամին K 0.3µg 101.6µg 84%
Հագեցած ճարպ 6.79g 0.039g 31%
Ճարպեր 11g 0.37g 16%
Վիտամին B12 0.39µg 0µg 16%
Folate, total 5µg 63µg 15%
Խոլեստերին 44mg 0mg 15%
Վիտամին A 118µg 31µg 10%
Վիտամին B6 0.048mg 0.175mg 10%
Կալորիականություն 207kcal 34kcal 9%
Մանգան 0.008mg 0.21mg 9%
Վիտամին B2 0.24mg 0.117mg 9%
Երկաթ 0.09mg 0.73mg 8%
Կալցիում 128mg 47mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 0.7g 2.6g 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.969g 0.011g 7%
Ածխաջրեր 23.6g 6.64g 6%
Ֆոսֆոր 105mg 66mg 6%
Վիտամին B3 0.116mg 0.639mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.452g 0.038g 3%
Վիտամին B1 0.041mg 0.071mg 3%
Կալիում 199mg 316mg 3%
Վիտամին E 0.3mg 0.78mg 3%
Ցինկ 0.69mg 0.41mg 3%
Պղինձ 0.023mg 0.049mg 3%
Նատրիում 80mg 33mg 2%
Մագնեզիում 14mg 21mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 0µg 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Սելեն 1.8µg 2.5µg 1%
Վիտամին D 8IU 0IU 1%
Choline, total 26mg 18.7mg 1%
Սպիտակուցներ 3.5g 2.82g 1%
Զուտ ածխաջրեր 22.9g 4.04g N/A
Շաքար 21.22g 1.7g N/A
Վիտամին B5 0.581mg 0.573mg 0%
Տրիպտոֆան 0.045mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.146mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.316mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.258mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.081mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.117mg 0%
Վալին 0.217mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.088mg 0.059mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.003g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պաղպաղակ Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
18%
Պաղպաղակ
59%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
16%
Պաղպաղակ
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is cheaper?
Պաղպաղակ
Պաղպաղակ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Խոլեստերին (difference - 44mg)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 19.52g)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 47mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 6.751g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 30)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պաղպաղակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167575/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: