Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կաթնամթերք
  4. Պանիր
  5. Համեմատել
  6. Պանիր vs. Ֆիլե

Համեմատել Պանիր և Ֆիլե սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր vs Ֆիլե infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 29% 53% 75% 308% 38% 193% 64% 0% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +647.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +160%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2750%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +689.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1328.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2983.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -25%
հավասար Ֆոսֆոր ~450mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 9% 110% 14% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին D Վիտամին D Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 0% 0% 0% 69% 275% 208% 225% 0% 346% 525% 0% 77%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +385.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3693.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +110.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +20239%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +2172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +281.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +277.8%
հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր Ֆիլե DV% diff.
Վիտամին B12 1.1µg 4.2µg 129%
Վիտամին B6 0.066mg 1.5mg 110%
Պղինձ 0.03mg 0.925mg 99%
Վիտամին B1 0.029mg 1.1mg 89%
Վիտամին B3 0.059mg 12mg 75%
Հագեցած ճարպ 18.867g 2.849g 73%
Կալցիում 710mg 95mg 62%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421g 9.332g 53%
Սելեն 28.5µg 1µg 50%
Վիտամին A 330µg 0µg 37%
Վիտամին B2 0.428mg 0.9mg 36%
Խոլեստերին 99mg 0mg 33%
Ճարպեր 33.31g 18g 24%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 6.1g 24%
Երկաթ 0.14mg 2mg 23%
Ցինկ 3.64mg 1.4mg 20%
Folate, total 27µg 102µg 19%
Վիտամին E 0.71mg 3.45mg 18%
Կալիում 76mg 600mg 15%
Choline, total 16.5mg 82mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246g 4.376g 12%
Վիտամին B5 0.41mg 8%
Նատրիում 653mg 490mg 7%
Կալորիականություն 404kcal 290kcal 6%
Վիտամին D 24 IU 0 IU 3%
Վիտամին D 0.6µg 0µg 3%
Ածխաջրեր 3.09g 9g 2%
Վիտամին K 2.4µg 0µg 2%
Մագնեզիում 27mg 23mg 1%
Ֆոսֆոր 455mg 450mg 1%
Մանգան 0.027mg 1%
Սպիտակուցներ 22.87g 23g 0%
Protein per 100 calories 5.7g 7.9g N/A
Calories per 10 g protein 177kcal 126kcal N/A
Weight per 100 calories 25g 34g N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio 0.57 4.8 N/A
Զուտ ածխաջրեր 3.09g 2.9g N/A
Շաքար 0.48g 0.8g N/A
Տրանս ճարպ 0.917g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.547mg 0%
Տրեոնին 1.044mg 0%
Իզոլեյցին 1.206mg 0%
Լեյցին 1.939mg 0%
Լիզին 1.025mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 1.074mg 0%
Վալին 1.404mg 0%
Հիստիդին 0.547mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.01g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.001g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.017g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
23% 18% 9% 45% 5%
Սպիտակուցներ: 23 գ
Ճարպեր: 18 գ
Ածխաջրեր: 9 գ
Ջուր: 45 գ
Այլ: 5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +85.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +191.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +21.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +34.8%
հավասար Սպիտակուցներ ~23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
17% 26% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.849 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.376 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 9.332 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +111.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +556.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  2. Ֆիլե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: