Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պղպեղ կայնեյան և Սոյա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պղպեղ կայնեյան vs Սոյա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 109% 44% 178% 293% 124% 68% 126% 3.9% 261% 48%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +84.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +101.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +344.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +140.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +25.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +102.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 255% 2497% 597% 0% 82% 212% 163% 0% 565% 0% 201% 80% 28%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1173.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +189036.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3409.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +436.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +549.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +70.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +166.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +253.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +125%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.87mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 17% 57% 8% 6%
Սպիտակուցներ: 12.01 գ
Ճարպեր: 17.27 գ
Ածխաջրեր: 56.63 գ
Ջուր: 8.05 գ
Այլ: 6.04 գ
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +87.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +24%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +203.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +15.5%
հավասար Ջուր ~8.54g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
23% 19% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.37 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -11.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +60.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +34.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պղպեղ կայնեյան Սոյա հում
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պղպեղ կայնեյան Սոյա հում Opinion
Կալորիականություն 318kcal 446kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 12.01g 36.49g Սոյա հում
Ճարպեր 17.27g 19.94g Սոյա հում
Վիտամին C 76.4mg 6mg Պղպեղ կայնեյան
Զուտ ածխաջրեր 29.43g 20.86g Պղպեղ կայնեյան
Ածխաջրեր 56.63g 30.16g Պղպեղ կայնեյան
Մագնեզիում 152mg 280mg Սոյա հում
Կալցիում 148mg 277mg Սոյա հում
Կալիում 2014mg 1797mg Պղպեղ կայնեյան
Երկաթ 7.8mg 15.7mg Սոյա հում
Շաքար 10.34g 7.33g Սոյա հում
Բջջանյութ(Fiber) 27.2g 9.3g Պղպեղ կայնեյան
Պղինձ 0.373mg 1.658mg Սոյա հում
Ցինկ 2.48mg 4.89mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 293mg 704mg Սոյա հում
Նատրիում 30mg 2mg Սոյա հում
Վիտամին A 41610IU 22IU Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին A 2081µg 1µg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին E 29.83mg 0.85mg Պղպեղ կայնեյան
Մանգան 2mg 2.517mg Սոյա հում
Սելեն 8.8µg 17.8µg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.328mg 0.874mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.919mg 0.87mg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին B3 8.701mg 1.623mg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին B5 0.793mg Սոյա հում
Վիտամին B6 2.45mg 0.377mg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին K 80.3µg 47µg Պղպեղ կայնեյան
Folate, total 106µg 375µg Սոյա հում
Choline, total 51.5mg 115.9mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 3.26g 2.884g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.75g 4.404g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.37g 11.255g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պղպեղ կայնեյան Սոյա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
360%
Պղպեղ կայնեյան
83%
Սոյա հում
Mineral Summary Score
125%
Պղպեղ կայնեյան
244%
Սոյա հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Շաքար (difference - 3.01g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 28mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.376g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 18)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is cheaper?
Պղպեղ կայնեյան
Պղպեղ կայնեյան is cheaper (difference - $0.9)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պղպեղ կայնեյան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170932/nutrients
  2. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: