Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Պղպեղ կայնեյան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պղպեղ կայնեյան
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 318 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 29 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.25 tsp (0.5 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -31.4 (ալկալային)
TOP 5% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 95% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 8% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 92% of foods
TOP 11% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 89% of foods

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 318
0.25 tsp 2 0.5 գ
1 tbsp 17 5.3 գ

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 44% 293% 109% 126% 178% 3.9% 68% 124% 261% 48%
Կալցիում: 444մգ 1,000մգ-ից 44%
Երկաթ: 23մգ 8մգ-ից 293%
Մագնեզիում: 456մգ 420մգ-ից 109%
Ֆոսֆոր: 879մգ 700մգ-ից 126%
Կալիում: 6042մգ 3,400մգ-ից 178%
Նատրիում: 90մգ 2,300մգ-ից 3.9%
Ցինկ: 7.4մգ 11մգ-ից 68%
Պղինձ: 1.1մգ 1մգ-ից 124%
Մանգան: 6մգ 2մգ-ից 261%
Սելեն: 26µg 55µg-ից 48%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

2014 մգ
TOP 5%
7.8 մգ
TOP 7%
152 մգ
TOP 12%
148 մգ
TOP 15%
293 մգ
TOP 17%
0.37 մգ
TOP 23%
2 մգ
TOP 28%
2.5 մգ
TOP 35%
8.8 µg
TOP 62%
30 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 694% 597% 0% 255% 82% 212% 163% 0% 565% 80% 0% 28% 201%
Վիտամին A: 6243µg 900µg-ից 694%
Վիտամին E : 89մգ 15մգ-ից 597%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 229մգ 90մգ-ից 255%
Վիտամին B1: 0.98մգ 1մգ-ից 82%
Վիտամին B2: 2.8մգ 1մգ-ից 212%
Վիտամին B3: 26մգ 16մգ-ից 163%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 7.4մգ 1մգ-ից 565%
Folate, total: 318µg 400µg-ից 80%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 155մգ 550մգ-ից 28%
Վիտամին K: 241µg 120µg-ից 201%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

76 մգ
TOP 11%
2.5 մգ
TOP 11%
0.92 մգ
TOP 11%
8.7 մգ
TOP 14%
2081 µg
TOP 18%
106 µg
TOP 23%
0.33 մգ
TOP 25%
30 մգ
TOP 33%
80 µg
TOP 43%
52 մգ
TOP 65%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 17% 55% 9% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12 գ of 50 գ
12 գ (24% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 27%
17.3 գ of 65 գ
17.3 գ (27% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
56.6 գ of 300 գ
56.6 գ (19% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.1 գ of 2,000 գ
8.1 գ (0% of DV )
Այլ:
6 գ
6 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 19% 58%
Հագեցած ճարպ: 3.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.8 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 8.4 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

18% 48% 34%
Շաքար: 10 գ
Բջջանյութ(Fiber): 27 գ
Այլ: 19 գ

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 2081µg 231% 18%
Կալորիականություն 318kcal 16% 27% 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 29% 39% 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 17g 27% 19% 1.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 76mg 85% 11% 1.4 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 29g N/A 26% 1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 57g 19% 18% 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 152mg 36% 12% 1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 148mg 15% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 2014mg 59% 5% 13.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 7.8mg 98% 7% 3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 10g N/A 39% 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 27g 109% 7% 11.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.37mg 41% 23% 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.5mg 23% 35% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 293mg 42% 17% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 30mg 1% 78% 16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 30mg 199% 33% 20.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 8.8µg 16% 62%
Մանգան 2mg 87% 28%
Վիտամին B1 0.33mg 27% 25% 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.92mg 71% 11% 7.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 8.7mg 54% 14% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 2.5mg 188% 11% 20.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 80µg 67% 43% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 106µg 27% 23% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 52mg 9% 65%
Հագեցած ճարպ 3.3g 16% 35% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.8g N/A 46% 3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.4g N/A 13% 5.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 318
օրական դոզայի %-ը*
27%
Ճարպ ընդհանուր 17գ
15%
Հագեցած ճարպեր 3.3գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
1.3%
Աղ 30մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր 57գ
109%
Բջջանյութ 27գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 148մգ 15%

Երկաթ 7.8մգ 98%

Կալիում 2014մգ 59%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170932/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: