Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Սիսեռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Սիսեռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +163%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +245%
հավասար Կալիում ~718mg
հավասար Երկաթ ~4.31mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +57.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1732.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +34.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +57.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +87.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +73%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +392.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +117.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.535mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Սիսեռ հում DV% diff.
Մանգան 6.175mg 21.306mg 658%
Պղինձ 1.725mg 0.656mg 119%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 1.377g 111%
Folate, total 113µg 557µg 111%
Վիտամին E 15.03mg 0.82mg 95%
Ճարպեր 60.75g 6.04g 84%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 2.731g 35%
Մագնեզիում 163mg 79mg 20%
Հագեցած ճարպ 4.464g 0.603g 18%
Ածխաջրեր 16.7g 62.95g 15%
Վիտամին B1 0.643mg 0.477mg 14%
Վիտամին B5 0.918mg 1.588mg 13%
Կալորիականություն 628kcal 378kcal 13%
Սպիտակուցներ 14.95g 20.47g 11%
Choline, total 45.6mg 99.3mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 12.2g 10%
Վիտամին B2 0.113mg 0.212mg 8%
Կալցիում 114mg 57mg 6%
Ֆոսֆոր 290mg 252mg 5%
Երկաթ 4.7mg 4.31mg 5%
Վիտամին K 14.2µg 9µg 4%
Սելեն 2.4µg 0µg 4%
Ցինկ 2.45mg 2.76mg 3%
Վիտամին C 6.3mg 4mg 3%
Վիտամին B3 1.8mg 1.541mg 2%
Վիտամին B6 0.563mg 0.535mg 2%
Կալիում 680mg 718mg 1%
Նատրիում 0mg 24mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7g 50.75g N/A
Շաքար 4.34g 10.7g N/A
Օսլա 0.48g 0%
Վիտամին A 1µg 3µg 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.2mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 0.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 0.882mg 0%
Լեյցին 1.063mg 1.465mg 0%
Լիզին 0.42mg 1.377mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.27mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 1.103mg 0%
Վալին 0.701mg 0.865mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.566mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +905.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +36.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +276.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +44.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +24.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3215.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +190%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: