Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռեհան և Սպանախ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռեհան vs Սպանախ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 53% 26% 119% 128% 22% 24% 0.52% 150% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +78.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +17%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +196.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +14.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +28%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +23.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +233.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 88% 16% 0% 8.5% 18% 17% 13% 36% 0% 1037% 51% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +24.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +221.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +56.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +77.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +153.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +185.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +69.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռեհան Սպանախ հում DV% diff.
Վիտամին K 414.8µg 482.9µg 57%
Folate, total 68µg 194µg 32%
Պղինձ 0.385mg 0.13mg 28%
Վիտամին A 264µg 469µg 23%
Վիտամին C 18mg 28.1mg 11%
Մանգան 1.148mg 0.897mg 11%
Վիտամին B2 0.076mg 0.189mg 9%
Վիտամին E 0.8mg 2.03mg 8%
Կալցիում 177mg 99mg 8%
Կալիում 295mg 558mg 8%
Երկաթ 3.17mg 2.71mg 6%
Վիտամին B1 0.034mg 0.078mg 4%
Մագնեզիում 64mg 79mg 4%
Վիտամին B6 0.155mg 0.195mg 3%
Ցինկ 0.81mg 0.53mg 3%
Նատրիում 4mg 79mg 3%
Վիտամին B5 0.209mg 0.065mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.2g 2%
Ֆոսֆոր 56mg 49mg 1%
Choline, total 11.4mg 19.3mg 1%
Սելեն 0.3µg 1µg 1%
Սպիտակուցներ 3.15g 2.86g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389g 0.165g 1%
Վիտամին B3 0.902mg 0.724mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 23kcal 0%
Ճարպեր 0.64g 0.39g 0%
Ածխաջրեր 2.65g 3.63g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.05g 1.43g N/A
Շաքար 0.3g 0.42g N/A
Հագեցած ճարպ 0.041g 0.063g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088g 0.01g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.104mg 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.104mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.191mg 0.223mg 0%
Լիզին 0.11mg 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.13mg 0.129mg 0%
Վալին 0.127mg 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.051mg 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.02g 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 92%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 2.65 գ
Ջուր: 92.06 գ
Այլ: 1.5 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +64.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +37%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +14.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.86g
հավասար Ջուր ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 17% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389 գ
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -34.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +780%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +135.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 6% 87%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.02 գ
Ֆրուկտոզա: 0.02 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.27 գ
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +170%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +450%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +650%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռեհան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172232/nutrients
  2. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: