Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Garden cress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Garden cress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +104.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +64.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -48.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +123.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +72.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 25% 49% 28% 33% 54% 2% 7% 57% 73% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +104.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +64.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -48.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +123.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +72.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +21.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +191.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +62.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +360%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +202.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +227.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +238.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +399%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 416% 14% 0% 230% 20% 60% 19% 15% 57% 60% 0% 1355%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +21.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +191.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +62.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +360%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +81.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +202.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +227.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +238.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +399%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +28.6%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.6
հավասար Ճարպեր - 0.7
հավասար Ջուր - 89.4
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 6% 89% 2%
Սպիտակուցներ: 2.6 գ
Ճարպեր: 0.7 գ
Ածխաջրեր: 5.5 գ
Ջուր: 89.4 գ
Այլ: 1.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +28.6%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.6
հավասար Ճարպեր - 0.7
հավասար Ջուր - 89.4

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +39.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +387.8%
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
5% 49% 47%
Հագեցած ճարպ: 0.023 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.239 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.228 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +39.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +387.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Garden cress
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Garden cress Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 4.4g Garden cress
Սպիտակուցներ 2.58g 2.6g Garden cress
Ճարպեր 0.66g 0.7g Garden cress
Ածխաջրեր 3.65g 5.5g Garden cress
Կալորիականություն 25kcal 32kcal Garden cress
Շաքար 2.05g 4.4g Ռուկոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 1.1g Ռուկոլա
Կալցիում 160mg 81mg Ռուկոլա
Երկաթ 1.46mg 1.3mg Ռուկոլա
Մագնեզիում 47mg 38mg Ռուկոլա
Ֆոսֆոր 52mg 76mg Garden cress
Կալիում 369mg 606mg Garden cress
Նատրիում 27mg 14mg Garden cress
Ցինկ 0.47mg 0.23mg Ռուկոլա
Պղինձ 0.076mg 0.17mg Garden cress
Մանգան 0.321mg 0.553mg Garden cress
Սելեն 0.3µg 0.9µg Garden cress
Վիտամին A 2373IU 6917IU Garden cress
Վիտամին A, RAE 119µg 346µg Garden cress
Վիտամին E 0.43mg 0.7mg Garden cress
Վիտամին C 15mg 69mg Garden cress
Վիտամին B1 0.044mg 0.08mg Garden cress
Վիտամին B2 0.086mg 0.26mg Garden cress
Վիտամին B3 0.305mg 1mg Garden cress
Վիտամին B5 0.437mg 0.242mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.073mg 0.247mg Garden cress
Folate, total 97µg 80µg Ռուկոլա
Վիտամին K 108.6µg 541.9µg Garden cress
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.023g Garden cress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.239g Garden cress
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.228g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Garden cress
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Ռուկոլա
187%
Garden cress
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
33%
Garden cress

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 2.35g)
Which food is lower in Նատրիում?
Garden cress
Garden cress is lower in Նատրիում (difference - 13mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Garden cress
Garden cress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.063g)
Which food is lower in glycemic index?
Garden cress
Garden cress is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Garden cress
Garden cress is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in vitamins?
Garden cress
Garden cress is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Garden cress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168407/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: