Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Garden cress - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Garden cress
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(-)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 sprig (1 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-10.7 (alkaline)
Կալորիաներ
32
90% Վիտամին A
90% Կալիում
89% Վիտամին C
77% Վիտամին A, RAE
75% Folate, food
Բացատրություն: Garden cress սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Վիտամին C, Վիտամին A, RAE և Folate, food տարրերով

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 6% 90% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.6 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.5 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.4 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.8 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 14մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 81մգ 8%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 606մգ 18%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Garden cress սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 25% 49% 28% 33% 54% 2% 7% 57% 73% 5% 11%
Կալցիում: 81 մգ of 1,000 մգ 8%
Երկաթ: 1.3 մգ of 8 մգ 16%
Մագնեզիում: 38 մգ of 420 մգ 9%
Ֆոսֆոր: 76 մգ of 700 մգ 11%
Կալիում: 606 մգ of 3,400 մգ 18%
Նատրիում: 14 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.23 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.17 մգ of 1 մգ 19%
Մանգան: 0.553 մգ of 2 մգ 24%
Սելեն: 0.9 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 19.5 մգ of 550 մգ 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
606 մգ
TOP 10%
Կալցիում
81 մգ
TOP 25%
Մագնեզիում
38 մգ
TOP 27%
Պղինձ
0.17 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.553 մգ
TOP 37%
Երկաթ
1.3 մգ
TOP 52%
Ֆոսֆոր
76 մգ
TOP 70%
Choline, total
19.5 մգ
TOP 76%
Ցինկ
0.23 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 416% 14% 0% 230% 20% 60% 19% 15% 57% 60% 0% 1355%
Վիտամին A: 6917 IU of 5,000 IU 138%
Վիտամին E : 0.7 մգ of 15 մգ 5%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 69 մգ of 90 մգ 77%
Վիտամին B1: 0.08 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B2: 0.26 մգ of 1 մգ 20%
Վիտամին B3: 1 մգ of 16 մգ 6%
Վիտամին B5: 0.242 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.247 մգ of 1 մգ 19%
Folate, total: 80 µg of 400 µg 20%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 541.9 µg of 120 µg 452%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
6917 IU
TOP 10%
Վիտամին C
69 մգ
TOP 11%
Folate, total
80 µg
TOP 27%
Վիտամին B2
0.26 մգ
TOP 32%
Վիտամին K
541.9 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.247 մգ
TOP 44%
Վիտամին E
0.7 մգ
TOP 51%
Վիտամին B1
0.08 մգ
TOP 56%
Վիտամին B3
1 մգ
TOP 69%
Վիտամին B5
0.242 մգ
TOP 78%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.023% 0.239% 0.228%
Հագեցած ճարպ: 0.023 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.239 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.228 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4.4% 1.1%
Շաքար: 4.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 գ
Այլ: 0 գ

Garden cress սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 6% 73% 2.6g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 78% 0.7g 47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 59% 5.5g 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 93% 32kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 0% 50% 4.4g 2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 49% 1.1g 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 25% 81mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 16% 52% 1.3mg 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 9% 27% 38mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 11% 70% 76mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 18% 10% 606mg 4.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 83% 14mg 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 83% 0.23mg 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 19% 34% 0.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 5% 51% 0.7mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 77% 11% 69mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 7% 56% 0.08mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 20% 32% 0.26mg 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 6% 69% 1mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 78% 0.24mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 19% 44% 0.25mg 2.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 20% 27% 80µg 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 452% 41% 541.9µg 5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 256.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 77% 0.24g 41 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 77% 0.23g 206.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168407/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->