Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Garden cress - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Cress, garden, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Garden cress
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 sprig (1 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-10.7 (alkaline)
Կալորիաներ
32
90% Վիտամին A
90% Կալիում
89% Վիտամին C
77% Վիտամին A, RAE
75% Folate, food
Բացատրություն: Garden cress սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Վիտամին C, Վիտամին A, RAE և Folate, food տարրերով

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Garden cress սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.6 g of 50 g
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.5 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.4 g of 2,000 g
4%
Այլ:
1.8 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 32
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 14mg
2%
TotalCarbohydrate 6g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 81mg 8%

Iron 1mg 6%

Potassium 606mg 17%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 81 mg of 1,000 mg 8%
Երկաթ: 1.3 mg of 18 mg 7%
Մագնեզիում: 38 mg of 400 mg 10%
Ֆոսֆոր: 76 mg of 1,000 mg 8%
Կալիում: 606 mg of 3,500 mg 17%
Նատրիում: 14 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.23 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.17 mg of 2 mg 9%
Մանգան: 0.553 mg of 2 mg 28%
Սելեն: 0.9 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 19.5 mg of 550 mg 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
606 mg
TOP 10%
Կալցիում
81 mg
TOP 25%
Մագնեզիում
38 mg
TOP 27%
Պղինձ
0.17 mg
TOP 34%
Մանգան
0.553 mg
TOP 37%
Երկաթ
1.3 mg
TOP 52%
Ֆոսֆոր
76 mg
TOP 70%
Choline, total
19.5 mg
TOP 76%
Ցինկ
0.23 mg
TOP 83%
Սելեն
0.9 mg
TOP 83%
Նատրիում
14 mg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 6917 IU of 5,000 IU 138%
Վիտամին E : 0.7 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 69 mg of 60 mg 115%
Վիտամին B1: 0.08 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.26 mg of 2 mg 15%
Վիտամին B3: 1 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.242 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.247 mg of 2 mg 12%
Folate, total: 80 µg of 400 µg 20%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 541.9 µg of 80 µg 677%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
6917 µg
TOP 10%
Վիտամին C
69 µg
TOP 11%
Folate, total
80 µg
TOP 27%
Վիտամին B2
0.26 µg
TOP 32%
Վիտամին K
541.9 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.247 µg
TOP 44%
Վիտամին E
0.7 µg
TOP 51%
Վիտամին B1
0.08 µg
TOP 56%
Վիտամին B3
1 µg
TOP 69%
Վիտամին B5
0.242 µg
TOP 78%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.023 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.239 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.228 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 4.4 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 g

Garden cress սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 6% 73% 2.6g 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 78% 0.7g 47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 59% 5.5g 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 93% 32kcal 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 5% 50% 4.4g 2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 3% 49% 1.1g 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 25% 81mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 7% 52% 1.3mg 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 10% 27% 38mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 11% 70% 76mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 13% 10% 606mg 4.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 83% 14mg 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 83% 0.23mg 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 34% 0.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 138% 10% 6917IU 2.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 51% 0.7mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 77% 11% 69mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 56% 0.08mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 15% 32% 0.26mg 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 69% 1mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 78% 0.24mg 4.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 12% 44% 0.25mg 2.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 20% 27% 80µg 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 677% 41% 541.9µg 5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 256.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 77% 0.24g 41 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 77% 0.23g 206.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168407/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: