Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Garden cress - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Garden cress
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 32 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 sprig (1 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -10.7 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://fppn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s43014-022-00114-z 134 մգ
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
TOP 10% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
TOP 11% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
TOP 23% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
TOP 25% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods

Garden cress սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

garden cress սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 32
1 sprig 0 1 գ
1 cup 16 50 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 49% 27% 33% 53% 1.8% 6.3% 57% 72% 4.9%
Կալցիում: 243մգ 1,000մգ-ից 24%
Երկաթ: 3.9մգ 8մգ-ից 49%
Մագնեզիում: 114մգ 420մգ-ից 27%
Ֆոսֆոր: 228մգ 700մգ-ից 33%
Կալիում: 1818մգ 3,400մգ-ից 53%
Նատրիում: 42մգ 2,300մգ-ից 1.8%
Ցինկ: 0.69մգ 11մգ-ից 6.3%
Պղինձ: 0.51մգ 1մգ-ից 57%
Մանգան: 1.7մգ 2մգ-ից 72%
Սելեն: 2.7µg 55µg-ից 4.9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

606 մգ
TOP 10%
81 մգ
TOP 25%
38 մգ
TOP 27%
0.17 մգ
TOP 34%
0.55 մգ
TOP 37%
1.3 մգ
TOP 52%
76 մգ
TOP 70%
0.23 մգ
TOP 83%
0.9 µg
TOP 83%
14 մգ
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 115% 14% 0% 230% 20% 60% 19% 15% 57% 60% 0% 1355%
Վիտամին A: 1038µg 900µg-ից 115%
Վիտամին E : 2.1մգ 15մգ-ից 14%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 207մգ 90մգ-ից 230%
Վիտամին B1: 0.24մգ 1մգ-ից 20%
Վիտամին B2: 0.78մգ 1մգ-ից 60%
Վիտամին B3: 3մգ 16մգ-ից 19%
Վիտամին B5: 0.73մգ 5մգ-ից 15%
Վիտամին B6: 0.74մգ 1մգ-ից 57%
Folate, total: 240µg 400µg-ից 60%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 1626µg 120µg-ից 1355%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

69 մգ
TOP 11%
346 µg
TOP 23%
80 µg
TOP 27%
0.26 մգ
TOP 32%
542 µg
TOP 41%
0.25 մգ
TOP 44%
0.7 մգ
TOP 51%
0.08 մգ
TOP 56%
1 մգ
TOP 69%
0.24 մգ
TOP 78%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.6 գ of 50 գ
2.6 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 65 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.5 գ of 300 գ
5.5 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.4 գ of 2,000 գ
89.4 գ (4% of DV )
Այլ:
1.8 գ
1.8 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

5% 49% 47%
Հագեցած ճարպ: 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.24 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.23 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

80% 20%
Շաքար: 4.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 գ
Այլ: 0 գ

Garden cress սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 346µg 38% 23%
Կալորիականություն 32kcal 2% 93% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.6g 6% 73% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.7g 1% 78% 47.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 69mg 77% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 4.4g N/A 59% 12.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 5.5g 2% 59% 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 38mg 9% 27% 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 81mg 8% 25% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 606mg 18% 10% 4.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.3mg 16% 52% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 4.4g N/A 50% 2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 4% 49% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.17mg 19% 34% 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.23mg 2% 83% 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 76mg 11% 70% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 14mg 1% 83% 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.7mg 5% 51% 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Մանգան 0.55mg 24% 37%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.26mg 20% 32% 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1mg 6% 69% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.24mg 5% 78% 4.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.25mg 19% 44% 2.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 542µg 452% 41% 5.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 80µg 20% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 90% 256.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 20mg 4% 76%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24g N/A 77% 41 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.23g N/A 76% 206.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
1.1%
Ճարպ ընդհանուր 0.7գ
0.1%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.61%
Աղ 14մգ
1.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 5.5գ
4.4%
Բջջանյութ 1.1գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 81մգ 8.1%

Երկաթ 1.3մգ 16%

Կալիում 606մգ 18%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Garden cress սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168407/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: