Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Taro leaves սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Taro leaves infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 32% 32% 57% 84% 90% 11% 26% 0.39% 93% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +49.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +14.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +54.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +255.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +122.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
հավասար Մագնեզիում ~45mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 173% 80% 40% 0% 52% 105% 28% 5% 34% 0% 272% 95% 7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +420.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +246.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +102.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +369.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +375%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +430.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +396.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +29.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~108.6µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Taro leaves DV% diff.
Վիտամին C 15mg 52mg 41%
Վիտամին B2 0.086mg 0.456mg 28%
Պղինձ 0.076mg 0.27mg 22%
Մանգան 0.321mg 0.714mg 17%
Վիտամին B1 0.044mg 0.209mg 14%
Վիտամին A 119µg 241µg 14%
Վիտամին E 0.43mg 2.02mg 11%
Երկաթ 1.46mg 2.25mg 10%
Վիտամին B3 0.305mg 1.513mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 3.7g 8%
Կալիում 369mg 648mg 8%
Վիտամին B5 0.437mg 0.084mg 7%
Folate, total 97µg 126µg 7%
Վիտամին B6 0.073mg 0.146mg 6%
Կալցիում 160mg 107mg 5%
Սպիտակուցներ 2.58g 4.98g 5%
Սելեն 0.3µg 0.9µg 1%
Կալորիականություն 25kcal 42kcal 1%
Նատրիում 27mg 3mg 1%
Ֆոսֆոր 52mg 60mg 1%
Ցինկ 0.47mg 0.41mg 1%
Ածխաջրեր 3.65g 6.7g 1%
Ճարպեր 0.66g 0.74g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 3g N/A
Մագնեզիում 47mg 45mg 0%
Շաքար 2.05g 3.01g N/A
Վիտամին K 108.6µg 108.6µg 0%
Choline, total 15.3mg 12.8mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.151g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.06g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.307g 0%
Տրիպտոֆան 0.048mg 0%
Տրեոնին 0.167mg 0%
Իզոլեյցին 0.26mg 0%
Լեյցին 0.392mg 0%
Լիզին 0.246mg 0%
Մեթիոնին 0.079mg 0%
Ֆենիլալանին 0.195mg 0%
Վալին 0.256mg 0%
Հիստիդին 0.114mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
5% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 4.98 գ
Ճարպեր: 0.74 գ
Ածխաջրեր: 6.7 գ
Ջուր: 85.66 գ
Այլ: 1.92 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +93%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +83.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +37.1%
հավասար Ջուր ~85.66g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
29% 12% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.151 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.307 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -43%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +22.4%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.307g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Taro leaves - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168487/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: