Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Ռուկոլա
  5. Compare
  6. Ռուկոլա vs. Տավարի լյարդ հում

Համեմատել Ռուկոլա և Տավարի լյարդ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Տավարի լյարդ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.5% 28% 184% 3252% 109% 166% 9% 40% 217%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +161.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +3100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +17.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -60.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +235.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +12735.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +751.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +644.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +13133.3%
հավասար Մանգան ~0.31mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 1656% 7.6% 18% 47% 636% 247% 430% 250% 7413% 7.8% 218% 182%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1053.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3403.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +4074.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +329.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +3103.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +4219.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1541.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1383.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +199%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2078.4%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Տավարի լյարդ հում DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 59.3µg 2471%
Պղինձ 0.076mg 9.755mg 1075%
Վիտամին A 119µg 4968µg 539%
Վիտամին B2 0.086mg 2.755mg 205%
Վիտամին B5 0.437mg 7.173mg 135%
Խոլեստերին 0mg 275mg 92%
Վիտամին K 108.6µg 3.1µg 88%
Վիտամին B3 0.305mg 13.175mg 80%
Վիտամին B6 0.073mg 1.083mg 78%
Սելեն 0.3µg 39.7µg 72%
Choline, total 15.3mg 333.3mg 58%
Folate, total 97µg 290µg 48%
Ֆոսֆոր 52mg 387mg 48%
Երկաթ 1.46mg 4.9mg 43%
Սպիտակուցներ 2.58g 20.36g 36%
Ցինկ 0.47mg 4mg 32%
Կալցիում 160mg 5mg 16%
Վիտամին C 15mg 1.3mg 15%
Վիտամին B1 0.044mg 0.189mg 12%
Մագնեզիում 47mg 18mg 7%
Կալորիականություն 25kcal 135kcal 6%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Վիտամին D 0IU 49IU 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 1.2µg 6%
Ճարպեր 0.66g 3.63g 5%
Հագեցած ճարպ 0.086g 1.233g 5%
Նատրիում 27mg 69mg 2%
Կալիում 369mg 313mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.465g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.479g 1%
Ածխաջրեր 3.65g 3.89g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 3.89g N/A
Շաքար 2.05g 0g N/A
Վիտամին E 0.43mg 0.38mg 0%
Մանգան 0.321mg 0.31mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.17g N/A
Տրիպտոֆան 0.263mg 0%
Տրեոնին 0.869mg 0%
Իզոլեյցին 0.967mg 0%
Լեյցին 1.91mg 0%
Լիզին 1.607mg 0%
Մեթիոնին 0.543mg 0%
Ֆենիլալանին 1.084mg 0%
Վալին 1.26mg 0%
Հիստիդին 0.629mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.007g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A
18:2 n-6 c,c 0.299g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
20% 4% 4% 71%
Սպիտակուցներ: 20.36 գ
Ճարպեր: 3.63 գ
Ածխաջրեր: 3.89 գ
Ջուր: 70.81 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +689.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +450%
հավասար Ածխաջրեր ~3.89g
հավասար Այլ ~1.31գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.479 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.465 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +877.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +45.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Տավարի լյարդ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: