Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Սաիրա հում
  5. Compare
  6. Սաիրա հում vs. Ծովախեցգետին

Համեմատել Սաիրա հում և Ծովախեցգետին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա հում vs Ծովախեցգետին infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 27% 23% 19% 271% 104% 100% 73% 9.7% 234%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +224.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1496.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +468.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +240.5%
հավասար Կալիում ~259mg
հավասար Երկաթ ~0.5mg
հավասար Ֆոսֆոր ~234mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 0.33% 37% 0% 5.8% 21% 52% 60% 36% 416% 0.75% 38% 44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +15.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +152.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +820%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +47.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +32.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +66.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +240%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +24.5%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա հում Ծովախեցգետին DV% diff.
Պղինձ 0.051mg 0.814mg 85%
Սելեն 12.6µg 42.9µg 55%
Վիտամին B12 2µg 3.33µg 55%
Ցինկ 0.67mg 3.81mg 29%
Նատրիում 39mg 563mg 23%
Խոլեստերին 39mg 97mg 19%
Վիտամին D (D2 + D3) 2.5µg 0µg 13%
Վիտամին D 99IU 0IU 12%
Վիտամին E 0.2mg 1.84mg 11%
Folate, total 15µg 51µg 9%
Մանգան 0.24mg 0.074mg 7%
Վիտամին B5 0.75mg 0.997mg 5%
Սպիտակուցներ 19.26g 17.88g 3%
Վիտամին B3 2.3mg 2.747mg 3%
Վիտամին B1 0.058mg 0.023mg 3%
Վիտամին B6 0.117mg 0.156mg 3%
Choline, total 65mg 80.9mg 3%
Կալցիում 57mg 91mg 3%
Վիտամին A 21µg 1µg 2%
Վիտամին B2 0.063mg 0.093mg 2%
Ֆոսֆոր 220mg 234mg 2%
Երկաթ 0.55mg 0.5mg 1%
Մագնեզիում 31mg 36mg 1%
Վիտամին C 3.8mg 3.3mg 1%
Կալորիականություն 88kcal 83kcal 0%
Ճարպեր 0.69g 0.74g 0%
Կալիում 259mg 259mg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0.3µg 0%
Տրանս ճարպ 0.014g N/A
Հագեցած ճարպ 0.118g 0.201g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157g 0.129g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202g 0.258g 0%
Տրիպտոֆան 0.216mg 0.226mg 0%
Տրեոնին 0.844mg 0.727mg 0%
Իզոլեյցին 0.887mg 0.776mg 0%
Լեյցին 1.565mg 1.307mg 0%
Լիզին 1.768mg 1.386mg 0%
Մեթիոնին 0.57mg 0.452mg 0%
Ֆենիլալանին 0.752mg 0.708mg 0%
Վալին 0.992mg 0.806mg 0%
Հիստիդին 0.567mg 0.393mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g 0.101g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g 0.067g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.005g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
18% 80% 2%
Սպիտակուցներ: 17.88 գ
Ճարպեր: 0.74 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 79.69 գ
Այլ: 1.69 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +49.6%
հավասար Սպիտակուցներ ~17.88g
հավասար Ճարպեր ~0.74g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~79.69g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
34% 22% 44%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.201 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.129 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.258 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -41.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +27.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Ծովախեցգետին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171966/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: