Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաիրա և Սաղմոն հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա vs Սաղմոն հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 42% 44% 63% 76% 22% 115% 8.5% 134% 88%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 30% 83% 17% 86% 5.7% 2.1% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +31%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1075%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +108.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +23.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6312.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -32.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +125.3%
հավասար Կալիում ~490mg
հավասար Պղինձ ~0.25mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4.9% 0% 0% 78% 45% 53% 52% 32% 289% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2.4% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 398% 0% 19% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +102.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +38.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +94.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +180.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +92.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +492.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +37.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +47.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 73%
Սպիտակուցներ: 24.54 գ
Ճարպեր: 1.56 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.47 գ
Այլ: 0.43 գ
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +306.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1137.2%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~68.5g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 30% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.573 գ
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -67.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +457.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +343.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաիրա Սաղմոն հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա Սաղմոն հում Opinion
Կալորիականություն 119kcal 142kcal Սաղմոն հում
Սպիտակուցներ 24.54g 19.84g Սաիրա
Ճարպեր 1.56g 6.34g Սաղմոն հում
Խոլեստերին 110mg 55mg Սաղմոն հում
Մագնեզիում 38mg 29mg Սաիրա
Կալցիում 141mg 12mg Սաիրա
Կալիում 499mg 490mg Սաիրա
Երկաթ 1.67mg 0.8mg Սաիրա
Պղինձ 0.228mg 0.25mg Սաղմոն հում
Ցինկ 0.79mg 0.64mg Սաիրա
Ֆոսֆոր 269mg 200mg Սաիրա
Նատրիում 65mg 44mg Սաղմոն հում
Վիտամին A 81IU 40IU Սաիրա
Վիտամին A, RAE 24µg 12µg Սաիրա
Մանգան 1.026mg 0.016mg Սաիրա
Սելեն 16.2µg 36.5µg Սաղմոն հում
Վիտամին B1 0.312mg 0.226mg Սաիրա
Վիտամին B2 0.195mg 0.38mg Սաղմոն հում
Վիտամին B3 2.801mg 7.86mg Սաղմոն հում
Վիտամին B5 0.865mg 1.664mg Սաղմոն հում
Վիտամին B6 0.138mg 0.818mg Սաղմոն հում
Վիտամին B12 2.31µg 3.18µg Սաղմոն հում
Folate, total 17µg 25µg Սաղմոն հում
Հագեցած ճարպ 0.319g 0.981g Սաիրա
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.377g 2.103g Սաղմոն հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.573g 2.539g Սաղմոն հում
Տրիպտոֆան 0.275mg 0.222mg Սաիրա
Տրեոնին 1.076mg 0.87mg Սաիրա
Իզոլեյցին 1.131mg 0.914mg Սաիրա
Լեյցին 1.994mg 1.613mg Սաիրա
Լիզին 2.254mg 1.822mg Սաիրա
Մեթիոնին 0.726mg 0.587mg Սաիրա
Ֆենիլալանին 0.958mg 0.775mg Սաիրա
Վալին 1.264mg 1.022mg Սաիրա
Հիստիդին 0.722mg 0.584mg Սաիրա
20:5 n-3 (EPA) 0.11g 0.321g Սաղմոն հում
22:6 n-3 (DHA) 0.288g 1.115g Սաղմոն հում
22:5 n-3 (DPA) 0.049g 0.287g Սաղմոն հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաիրա Սաղմոն հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
44%
Սաիրա
77%
Սաղմոն հում
Mineral Summary Score
62%
Սաիրա
49%
Սաղմոն հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Խոլեստերին (difference - 55mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Նատրիում (difference - 21mg)
Which food is richer in vitamins?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաիրա
Սաիրա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.662g)
Which food is cheaper?
Սաիրա
Սաիրա is cheaper (difference - $13)
Which food is richer in minerals?
Սաիրա
Սաիրա is relatively richer in minerals
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171997/nutrients
  2. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: