Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սաիրա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սաիրա
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 119 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Սաիրա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.7 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 10% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 90% of foods
TOP 13% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
TOP 14% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 86% of foods
TOP 16% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 84% of foods
TOP 20% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 80% of foods

Սաիրա սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Սաիրա սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 119
3 oz 101 85 գ
1 fillet 148 124 գ

Սաիրա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Սաիրա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 63% 27% 115% 44% 8.5% 22% 76% 134% 88%
Կալցիում: 423մգ 1,000մգ-ից 42%
Երկաթ: 5մգ 8մգ-ից 63%
Մագնեզիում: 114մգ 420մգ-ից 27%
Ֆոսֆոր: 807մգ 700մգ-ից 115%
Կալիում: 1497մգ 3,400մգ-ից 44%
Նատրիում: 195մգ 2,300մգ-ից 8.5%
Ցինկ: 2.4մգ 11մգ-ից 22%
Պղինձ: 0.68մգ 1մգ-ից 76%
Մանգան: 3.1մգ 2մգ-ից 134%
Սելեն: 49µg 55µg-ից 88%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

499 մգ
TOP 13%
141 մգ
TOP 16%
269 մգ
TOP 20%
38 մգ
TOP 27%
0.23 մգ
TOP 29%
1 մգ
TOP 32%
1.7 մգ
TOP 44%
16 µg
TOP 52%
0.79 մգ
TOP 59%
65 մգ
TOP 61%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 8% 0% 0% 0% 78% 45% 53% 52% 32% 13% 289% 0% 0%
Վիտամին A: 72µg 900µg-ից 8%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.94մգ 1մգ-ից 78%
Վիտամին B2: 0.59մգ 1մգ-ից 45%
Վիտամին B3: 8.4մգ 16մգ-ից 53%
Վիտամին B5: 2.6մգ 5մգ-ից 52%
Վիտամին B6: 0.41մգ 1մգ-ից 32%
Folate, total: 51µg 400µg-ից 13%
Վիտամին B12: 6.9µg 2µg-ից 289%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.31 մգ
TOP 26%
2.3 µg
TOP 28%
0.87 մգ
TOP 39%
24 µg
TOP 41%
0.2 մգ
TOP 47%
17 µg
TOP 51%
2.8 մգ
TOP 52%
0.14 մգ
TOP 57%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

25% 2% 73%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.5 գ of 50 գ
24.5 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.6 գ of 65 գ
1.6 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.5 գ of 2,000 գ
73.5 գ (4% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 295% 307% 242% 219% 322% 207% 164% 208% 309%
Տրիպտոֆան: 825մգ 280մգ-ից 295%
Տրեոնին: 3228մգ 1,050մգ-ից 307%
Իզոլեյցին: 3393մգ 1,400մգ-ից 242%
Լեյցին: 5982մգ 2,730մգ-ից 219%
Լիզին: 6762մգ 2,100մգ-ից 322%
Մեթիոնին: 2178մգ 1,050մգ-ից 207%
Ֆենիլալանին: 2874մգ 1,750մգ-ից 164%
Վալին: 3792մգ 1,820մգ-ից 208%
Հիստիդին: 2166մգ 700մգ-ից 309%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

25% 30% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.32 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.38 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.57 գ

Սաիրա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 24µg 3% 41%
Կալորիականություն 119kcal 6% 68% 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 25g 58% 14% 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.6g 2% 70% 21.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 110mg 37% 10% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 38mg 9% 27% 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 141mg 14% 16% 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 499mg 15% 13% 3.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.7mg 21% 44% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.23mg 25% 29% 1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.79mg 7% 59% 8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 269mg 38% 20% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 65mg 3% 61% 7.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 16µg 29% 52%
Մանգան 1mg 45% 32%
Վիտամին B1 0.31mg 26% 26% 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.2mg 15% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.8mg 18% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.87mg 17% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 11% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.3µg 96% 28% 3.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 17µg 4% 51% 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.32g 2% 73% 18.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.38g N/A 74% 26 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.57g N/A 58% 82.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.28mg 0% 53% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.1mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 54% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2mg 0% 54% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.3mg 0% 52% 5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.73mg 0% 49% 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.96mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.72mg 0% 57% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.11g N/A 34% 6.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.29g N/A 34% 5.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.05g N/A 34% 3.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 119
օրական դոզայի %-ը*
2.4%
Ճարպ ընդհանուր 1.6գ
1.5%
Հագեցած ճարպեր 0.32գ
0
Տրանս ճարպեր
37%
Խոլեստերին 110մգ
2.8%
Աղ 65մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 25գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 141մգ 14%

Երկաթ 1.7մգ 21%

Կալիում 499մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սաիրա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171997/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: