Համեմատել Սալյամի և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սալյամի

2

Flank steak

5

Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+335.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+10766.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+21.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+11.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+67.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-96.8%

հավասար Կալիում ~339mg

հավասար Ֆոսֆոր ~210mg

հավասար Սելեն ~29.4µg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սալյամի

5

Flank steak

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+389.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+168.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+120.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+128.6%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+72.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+200%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~1.63µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Նատրիում	1740mg	56mg	73%
Մանգան	0.978mg	0.009mg	42%
Պղինձ	0.357mg	0.082mg	31%
Ճարպեր	25.9g	8.23g	27%
Հագեցած ճարպ	9.316g	3.395g	27%
Վիտամին B1	0.367mg	0.075mg	24%
Մոնոչհագեցած ճարպ	11.127g	3.317g	20%
Ցինկ	2.93mg	4.9mg	18%
Վիտամին B2	0.357mg	0.133mg	17%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.529g	0.322g	15%
Վիտամին B5	1.201mg	0.545mg	13%
Սպիտակուցներ	21.85g	27.66g	12%
18:2 n-6 c,c	2.104g		12%
Վիտամին B6	0.459mg	0.579mg	9%
Վիտամին B3	6.053mg	7.363mg	8%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.126g		8%
Կալորիականություն	336kcal	192kcal	7%
Վիտամին D	41 IU		5%
Վիտամին D	1µg		5%
Վիտամին B12	1.52µg	1.63µg	5%
Խոլեստերին	89mg	79mg	3%
Ֆոսֆոր	191mg	210mg	3%
Սելեն	31.3µg	29.4µg	3%
Երկաթ	1.56mg	1.74mg	2%
Վիտամին K	3.2µg	1.4µg	2%
Folate, total	3µg	9µg	2%
Choline, total	93.5mg	105.4mg	2%
Ածխաջրեր	2.4g	0g	1%
Մագնեզիում	19mg	23mg	1%
Կալցիում	15mg	20mg	1%
Կալիում	316mg	339mg	1%
Վիտամին E	0.22mg	0.38mg	1%
Protein per 100 calories	6.5g	14g	N/A
Calories per 10 g protein	154kcal	69kcal	N/A
Weight per 100 calories	30g	52g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	1.5	1.1	N/A
Զուտ ածխաջրեր	2.4g	0g	N/A
Շաքար	0.96g	0g	N/A
Տրանս ճարպ	0.586g		N/A
Տրիպտոֆան	0.114mg	0.182mg	0%
Տրեոնին	0.521mg	1.105mg	0%
Իզոլեյցին	0.675mg	1.259mg	0%
Լեյցին	0.929mg	2.201mg	0%
Լիզին	1.107mg	2.338mg	0%
Մեթիոնին	0.301mg	0.72mg	0%
Ֆենիլալանին	0.481mg	1.093mg	0%
Վալին	0.668mg	1.372mg	0%
Հիստիդին	0.359mg	0.883mg	0%
20:2 n-6 c,c	0.084g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սալյամի

2

Սպիտակուցներ: 21.85 գ

Ճարպեր: 25.9 գ

Ածխաջրեր: 2.4 գ

Ջուր: 45.19 գ

Այլ: 4.66 գ

Flank steak

2

Սպիտակուցներ: 27.66 գ

Ճարպեր: 8.23 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 64.17 գ

Այլ: 0 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+214.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+26.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+42%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սալյամի

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.316 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.127 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.529 գ

Flank steak

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+235.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+685.4%