Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաղմոն հում և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաղմոն հում vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +284.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +31.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +9025%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -84.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +787.5%
հավասար Կալցիում - 12
հավասար Մագնեզիում - 29
հավասար Կալիում - 485
հավասար Ցինկ - 0.64
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 30% 21% 86% 44% 6% 18% 84% 3% 200%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 21% 21% 23% 43% 1% 18% 64% 19% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +284.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +31.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +9025%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -84.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +787.5%
հավասար Կալցիում - 12
հավասար Մագնեզիում - 29
հավասար Կալիում - 485
հավասար Ցինկ - 0.64

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +237.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +192.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +352.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +19.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +218.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +265%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +224%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 0% 0% 0% 57% 88% 148% 100% 189% 19% 398% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 9% 42% 0% 34% 17% 30% 33% 84% 60% 61% 0% 53%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +237.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +192.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +352.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +19.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +218.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +265%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +224%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +892%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +236.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +131.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր - 73.23
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +892%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +236.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +131.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր - 73.23

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -53.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +39.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +366%
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.539 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.816 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -53.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +39.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +366%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաղմոն հում Ավոկադո
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաղմոն հում Ավոկադո Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.83g Ավոկադո
Սպիտակուցներ 19.84g 2g Սաղմոն հում
Ճարպեր 6.34g 14.66g Ավոկադո
Ածխաջրեր 0g 8.53g Ավոկադո
Կալորիականություն 142kcal 160kcal Ավոկադո
Օսլա 0.11g Ավոկադո
Ֆրուկտոզա 0.12g Ավոկադո
Շաքար 0.66g Սաղմոն հում
Բջջանյութ(Fiber) 0g 6.7g Ավոկադո
Կալցիում 12mg 12mg
Երկաթ 0.8mg 0.55mg Սաղմոն հում
Մագնեզիում 29mg 29mg
Ֆոսֆոր 200mg 52mg Սաղմոն հում
Կալիում 490mg 485mg Սաղմոն հում
Նատրիում 44mg 7mg Ավոկադո
Ցինկ 0.64mg 0.64mg
Պղինձ 0.25mg 0.19mg Սաղմոն հում
Մանգան 0.016mg 0.142mg Ավոկադո
Սելեն 36.5µg 0.4µg Սաղմոն հում
Վիտամին A 40IU 146IU Ավոկադո
Վիտամին A, RAE 12µg 7µg Սաղմոն հում
Վիտամին E 2.07mg Ավոկադո
Վիտամին C 0mg 10mg Ավոկադո
Վիտամին B1 0.226mg 0.067mg Սաղմոն հում
Վիտամին B2 0.38mg 0.13mg Սաղմոն հում
Վիտամին B3 7.86mg 1.738mg Սաղմոն հում
Վիտամին B5 1.664mg 1.389mg Սաղմոն հում
Վիտամին B6 0.818mg 0.257mg Սաղմոն հում
Folate, total 25µg 81µg Ավոկադո
Վիտամին B12 3.18µg 0µg Սաղմոն հում
Վիտամին K 21µg Ավոկադո
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.025mg Սաղմոն հում
Տրեոնին 0.87mg 0.073mg Սաղմոն հում
Իզոլեյցին 0.914mg 0.084mg Սաղմոն հում
Լեյցին 1.613mg 0.143mg Սաղմոն հում
Լիզին 1.822mg 0.132mg Սաղմոն հում
Մեթիոնին 0.587mg 0.038mg Սաղմոն հում
Ֆենիլալանին 0.775mg 0.097mg Սաղմոն հում
Վալին 1.022mg 0.107mg Սաղմոն հում
Հիստիդին 0.584mg 0.049mg Սաղմոն հում
Խոլեստերին 55mg 0mg Ավոկադո
Հագեցած ճարպ 0.981g 2.126g Սաղմոն հում
22:6 n-3 (DHA) 1.115g 0g Սաղմոն հում
20:5 n-3 (EPA) 0.321g 0g Սաղմոն հում
22:5 n-3 (DPA) 0.287g 0g Սաղմոն հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103g 9.799g Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539g 1.816g Սաղմոն հում
18:3 n-6 c,c,c 0.015g Ավոկադո
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g Ավոկադո

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաղմոն հում Ավոկադո
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սաղմոն հում
35%
Ավոկադո
Mineral Summary Score
49%
Սաղմոն հում
21%
Ավոկադո

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Շաքար (difference - 0.66g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.145g)
Which food is lower in glycemic index?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is richer in minerals?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Նատրիում (difference - 37mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Խոլեստերին (difference - 55mg)
Which food is cheaper?
Ավոկադո
Ավոկադո is cheaper (difference - $12.2)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: