Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաղմոն հում և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաղմոն հում vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +20%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +226.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -10.2%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +2140%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +20.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +950%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +153.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1775%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +84.9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 30% 21% 86% 44% 6% 18% 84% 3% 200%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 673% 10% 104% 14% 7% 184% 212% 40% 369%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +20%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +226.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -10.2%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +2140%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +20.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +950%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +153.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +1775%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +84.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +44892.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +14.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +477.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +186.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +552%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +487.1%
հավասար Վիտամին B3 - 8.435
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 0% 0% 0% 57% 88% 148% 100% 189% 19% 398% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1080% 0% 0% 79% 65% 507% 159% 287% 132% 123% 2334% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +44892.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +14.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +477.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +186.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +552%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +487.1%
հավասար Վիտամին B3 - 8.435

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +254.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր - 64.32
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +254.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +31.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր - 64.32

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +233.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +141.8%
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.539 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +233.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +141.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաղմոն հում Լյարդ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաղմոն հում Լյարդ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.76g Լյարդ
Սպիտակուցներ 19.84g 26.02g Լյարդ
Ճարպեր 6.34g 4.4g Սաղմոն հում
Ածխաջրեր 0g 3.76g Լյարդ
Կալորիականություն 142kcal 165kcal Լյարդ
Կալցիում 12mg 10mg Սաղմոն հում
Երկաթ 0.8mg 17.92mg Լյարդ
Մագնեզիում 29mg 14mg Սաղմոն հում
Ֆոսֆոր 200mg 241mg Լյարդ
Կալիում 490mg 150mg Սաղմոն հում
Նատրիում 44mg 49mg Սաղմոն հում
Ցինկ 0.64mg 6.72mg Լյարդ
Պղինձ 0.25mg 0.634mg Լյարդ
Մանգան 0.016mg 0.3mg Լյարդ
Սելեն 36.5µg 67.5µg Լյարդ
Վիտամին A 40IU 17997IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 12µg 5405µg Լյարդ
Վիտամին C 0mg 23.6mg Լյարդ
Վիտամին B1 0.226mg 0.258mg Լյարդ
Վիտամին B2 0.38mg 2.196mg Լյարդ
Վիտամին B3 7.86mg 8.435mg Լյարդ
Վիտամին B5 1.664mg 4.774mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.818mg 0.57mg Սաղմոն հում
Folate, total 25µg 163µg Լյարդ
Վիտամին B12 3.18µg 18.67µg Լյարդ
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.366mg Լյարդ
Տրեոնին 0.87mg 1.107mg Լյարդ
Իզոլեյցին 0.914mg 1.32mg Լյարդ
Լեյցին 1.613mg 2.319mg Լյարդ
Լիզին 1.822mg 2.007mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.587mg 0.645mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 0.775mg 1.274mg Լյարդ
Վալին 1.022mg 1.607mg Լյարդ
Հիստիդին 0.584mg 0.708mg Լյարդ
Խոլեստերին 55mg 355mg Սաղմոն հում
Հագեցած ճարպ 0.981g 1.41g Սաղմոն հում
22:6 n-3 (DHA) 1.115g 0.03g Սաղմոն հում
20:5 n-3 (EPA) 0.321g 0g Սաղմոն հում
22:5 n-3 (DPA) 0.287g 0.04g Սաղմոն հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103g 0.63g Սաղմոն հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539g 1.05g Սաղմոն հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաղմոն հում Լյարդ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սաղմոն հում
397%
Լյարդ
Mineral Summary Score
49%
Սաղմոն հում
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Խոլեստերին (difference - 300mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.429g)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $12.7)
Which food is richer in minerals?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: