Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Ծովամթերք
  4. Սաղմոն հում
  5. Compare
  6. Սաղմոն հում vs. Պանիր

Համեմատել Սաղմոն հում և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաղմոն հում vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
6
:
4
Պանիր
Պանիր
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +471.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +544.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +5816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +127.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +468.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +68.8%
հավասար Մագնեզիում - 27
Սաղմոն հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 30% 21% 86% 44% 6% 18% 84% 3% 200%
Պանիր
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 213% 6% 20% 195% 7% 86% 100% 10% 4% 156%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +471.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +544.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +5816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +127.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +468.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +68.8%
հավասար Մագնեզիում - 27

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
5
:
6
Պանիր
Պանիր
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +679.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +13222%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +305.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1139.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +189.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +3005%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +12.6%
հավասար Folate, total - 27
Սաղմոն հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 0% 0% 0% 57% 88% 148% 100% 189% 19% 398% 0%
Պանիր
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 75% 15% 18% 0% 8% 99% 2% 25% 16% 21% 138% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +679.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +13222%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +305.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1139.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +189.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +3005%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +12.6%
հավասար Folate, total - 27

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
2
:
3
Պանիր
Պանիր
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +85%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +15.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +425.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Սաղմոն հում
20% 6% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 19.84 գ
Ճարպեր: 6.34 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.5 գ
Այլ: 5.32 գ
Պանիր
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +85%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +15.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +425.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում
2
:
1
Պանիր
Պանիր
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -94.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +78.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +339.7%
Սաղմոն հում
17% 37% 45%
Հագեցած ճարպ: 0.981 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.103 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.539 գ
Պանիր
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -94.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +78.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +339.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սաղմոն հում Պանիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաղմոն հում Պանիր Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0g 3.09g Պանիր
Սպիտակուցներ 19.84g 22.87g Պանիր
Ճարպեր 6.34g 33.31g Պանիր
Ածխաջրեր 0g 3.09g Պանիր
Կալորիականություն 142kcal 404kcal Պանիր
Շաքար 0.48g Սաղմոն հում
Կալցիում 12mg 710mg Պանիր
Երկաթ 0.8mg 0.14mg Սաղմոն հում
Մագնեզիում 29mg 27mg Սաղմոն հում
Ֆոսֆոր 200mg 455mg Պանիր
Կալիում 490mg 76mg Սաղմոն հում
Նատրիում 44mg 653mg Սաղմոն հում
Ցինկ 0.64mg 3.64mg Պանիր
Պղինձ 0.25mg 0.03mg Սաղմոն հում
Մանգան 0.016mg 0.027mg Պանիր
Սելեն 36.5µg 28.5µg Սաղմոն հում
Վիտամին A 40IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 12µg 330µg Պանիր
Վիտամին E 0.71mg Պանիր
Վիտամին D 24IU Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg Պանիր
Վիտամին B1 0.226mg 0.029mg Սաղմոն հում
Վիտամին B2 0.38mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 7.86mg 0.059mg Սաղմոն հում
Վիտամին B5 1.664mg 0.41mg Սաղմոն հում
Վիտամին B6 0.818mg 0.066mg Սաղմոն հում
Folate, total 25µg 27µg Պանիր
Վիտամին B12 3.18µg 1.1µg Սաղմոն հում
Վիտամին K 2.4µg Պանիր
Տրիպտոֆան 0.222mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 0.87mg 1.044mg Պանիր
Իզոլեյցին 0.914mg 1.206mg Պանիր
Լեյցին 1.613mg 1.939mg Պանիր
Լիզին 1.822mg 1.025mg Սաղմոն հում
Մեթիոնին 0.587mg 0.547mg Սաղմոն հում
Ֆենիլալանին 0.775mg 1.074mg Պանիր
Վալին 1.022mg 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.584mg 0.547mg Սաղմոն հում
Խոլեստերին 55mg 99mg Սաղմոն հում
Տրանս ճարպ 0.917g Սաղմոն հում
Հագեցած ճարպ 0.981g 18.867g Սաղմոն հում
22:6 n-3 (DHA) 1.115g 0.001g Սաղմոն հում
20:5 n-3 (EPA) 0.321g 0.01g Սաղմոն հում
22:5 n-3 (DPA) 0.287g 0.017g Սաղմոն հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.103g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.539g 1.421g Սաղմոն հում
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սաղմոն հում Պանիր
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սաղմոն հում
35%
Պանիր
Mineral Summary Score
49%
Սաղմոն հում
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Նատրիում (difference - 609mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Խոլեստերին (difference - 44mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սաղմոն հում
Սաղմոն հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.886g)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $11)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաղմոն հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: