Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սամիթի սերմեր և Չոր մաղադանոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սամիթի սերմեր vs Չոր մաղադանոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 183% 455% 105% 612% 260% 142% 119% 2.6% 239% 66%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 286% 342% 237% 827% 260% 148% 187% 59% 1280% 77%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +33%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +126.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +35%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +57.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +435.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +16.5%
հավասար Պղինձ ~0.78mg
հավասար Ցինկ ~5.44mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 1% 0% 0% 105% 66% 53% 0% 58% 0% 0% 7.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 417% 32% 179% 0% 49% 550% 186% 64% 208% 0% 3399% 135% 53%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +113.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +495.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +739.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +254.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +260%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1700%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սամիթի սերմեր Չոր մաղադանոս DV% diff.
Վիտամին K 1359.5µg 1133%
Մանգան 1.833mg 9.81mg 347%
Վիտամին B2 0.284mg 2.383mg 161%
Վիտամին C 21mg 125mg 116%
Երկաթ 16.33mg 22.04mg 71%
Վիտամին E 8.96mg 60%
Վիտամին B6 0.25mg 0.9mg 50%
Վիտամին B3 2.807mg 9.943mg 45%
Կալիում 1186mg 2683mg 44%
Folate, total 10µg 180µg 43%
Կալցիում 1516mg 1140mg 38%
Մագնեզիում 256mg 400mg 34%
Ֆոսֆոր 277mg 436mg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.41g 0.761g 22%
Բջջանյութ(Fiber) 21.1g 26.7g 22%
Սպիտակուցներ 15.98g 26.63g 21%
Վիտամին B5 1.062mg 21%
Նատրիում 20mg 452mg 19%
Վիտամին B1 0.418mg 0.196mg 19%
Choline, total 97.1mg 18%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.01g 3.124g 14%
Ճարպեր 14.54g 5.48g 14%
Վիտամին A 3µg 97µg 10%
Սելեն 12.1µg 14.1µg 4%
Հագեցած ճարպ 0.73g 1.378g 3%
Ցինկ 5.2mg 5.44mg 2%
Ածխաջրեր 55.17g 50.64g 2%
Ֆրուկտոզա 0.42g 1%
Կալորիականություն 305kcal 292kcal 1%
Զուտ ածխաջրեր 34.07g 23.94g N/A
Շաքար 7.27g N/A
Պղինձ 0.78mg 0.78mg 0%
Տրիպտոֆան 0.475mg 0%
Տրեոնին 0.575mg 1.193mg 0%
Իզոլեյցին 0.767mg 1.546mg 0%
Լեյցին 0.925mg 2.794mg 0%
Լիզին 1.038mg 2.098mg 0%
Մեթիոնին 0.143mg 0.596mg 0%
Ֆենիլալանին 0.67mg 1.712mg 0%
Վալին 1.12mg 2.021mg 0%
Հիստիդին 0.32mg 0.718mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 1.86g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.016g N/A
18:2 n-6 c,c 1.248g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
16% 15% 55% 8% 7%
Սպիտակուցներ: 15.98 գ
Ճարպեր: 14.54 գ
Ածխաջրեր: 55.17 գ
Ջուր: 7.7 գ
Այլ: 6.61 գ
27% 5% 51% 6% 11%
Սպիտակուցներ: 26.63 գ
Ճարպեր: 5.48 գ
Ածխաջրեր: 50.64 գ
Ջուր: 5.89 գ
Այլ: 11.36 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +165.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +30.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +66.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +71.9%
հավասար Ածխաջրեր ~50.64g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 84% 9%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.73 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.41 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.01 գ
26% 14% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.378 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.761 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.124 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -47%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1136.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +209.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սամիթի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170925/nutrients
  2. Չոր մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170930/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: