Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սամիթի սերմեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սամիթի սերմեր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 305 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 34 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (2.1 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -33.2 (ալկալային)
TOP 4% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
TOP 4% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Սամիթի սերմեր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Սամիթի սերմեր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 305
1 tsp 6 2.1 գ
1 tbsp 20 6.6 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 455% 612% 183% 119% 105% 2.6% 142% 260% 239% 66%
Կալցիում: 4548մգ 1,000մգ-ից 455%
Երկաթ: 49մգ 8մգ-ից 612%
Մագնեզիում: 768մգ 420մգ-ից 183%
Ֆոսֆոր: 831մգ 700մգ-ից 119%
Կալիում: 3558մգ 3,400մգ-ից 105%
Նատրիում: 60մգ 2,300մգ-ից 2.6%
Ցինկ: 16մգ 11մգ-ից 142%
Պղինձ: 2.3մգ 1մգ-ից 260%
Մանգան: 5.5մգ 2մգ-ից 239%
Սելեն: 36µg 55µg-ից 66%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1516 մգ
TOP 4%
16 մգ
TOP 4%
1186 մգ
TOP 7%
256 մգ
TOP 10%
5.2 մգ
TOP 18%
0.78 մգ
TOP 18%
277 մգ
TOP 19%
1.8 մգ
TOP 28%
12 µg
TOP 57%
20 մգ
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1% 0% 0% 70% 105% 66% 53% 0% 58% 7.5% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 9µg 900µg-ից 1%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 63մգ 90մգ-ից 70%
Վիտամին B1: 1.3մգ 1մգ-ից 105%
Վիտամին B2: 0.85մգ 1մգ-ից 66%
Վիտամին B3: 8.4մգ 16մգ-ից 53%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.75մգ 1մգ-ից 58%
Folate, total: 30µg 400µg-ից 7.5%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

21 մգ
TOP 19%
0.42 մգ
TOP 20%
0.28 մգ
TOP 28%
0.25 մգ
TOP 44%
2.8 մգ
TOP 52%
10 µg
TOP 62%
3 µg
TOP 62%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

16% 15% 55% 8% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
16 գ of 50 գ
16 գ (32% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.5 գ of 65 գ
14.5 գ (22% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
55.2 գ of 300 գ
55.2 գ (18% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.7 գ of 2,000 գ
7.7 գ (0% of DV )
Այլ:
6.6 գ
6.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 0% 164% 164% 102% 148% 41% 115% 185% 137%
Տրիպտոֆան: 0մգ 280մգ-ից 0%
Տրեոնին: 1725մգ 1,050մգ-ից 164%
Իզոլեյցին: 2301մգ 1,400մգ-ից 164%
Լեյցին: 2775մգ 2,730մգ-ից 102%
Լիզին: 3114մգ 2,100մգ-ից 148%
Մեթիոնին: 429մգ 1,050մգ-ից 41%
Ֆենիլալանին: 2010մգ 1,750մգ-ից 115%
Վալին: 3360մգ 1,820մգ-ից 185%
Հիստիդին: 960մգ 700մգ-ից 137%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

7% 84% 9%
Հագեցած ճարպ: 0.73 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

38% 62%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 21 գ
Այլ: 34 գ

Սամիթի սերմեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 3µg 0% 62%
Կալորիականություն 305kcal 15% 29% 6.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 16g 38% 32% 5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 15g 22% 23% 2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 21mg 23% 19% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 34g N/A 24% 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 55g 18% 18% 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 256mg 61% 10% 1.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 1516mg 152% 4% 12.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1186mg 35% 7% 8.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 16mg 204% 4% 6.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 21g 84% 8% 8.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.78mg 87% 18% 5.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 5.2mg 47% 18% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 277mg 40% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 20mg 1% 81% 24.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 12µg 22% 57%
Մանգան 1.8mg 80% 28%
Վիտամին B1 0.42mg 35% 20% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.28mg 22% 28% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.8mg 18% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.25mg 19% 44% 2.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.73g 4% 65% 8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.4g N/A 17% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1g N/A 45% 46.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրեոնին 0.58mg 0% 71% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.77mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.93mg 0% 74% 2.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1mg 0% 70% 2.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.67mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 58% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.32mg 0% 74% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 305
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր 15գ
3.3%
Հագեցած ճարպեր 0.73գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.87%
Աղ 20մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր 55գ
84%
Բջջանյութ 21գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 16գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 1516մգ 152%

Երկաթ 16մգ 204%

Կալիում 1186մգ 35%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սամիթի սերմեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170925/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: