Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սամիթի սերմեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սամիթի սերմեր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 305 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 34 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (2.1 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -33.2 (ալկալային)
TOP 4% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
TOP 4% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 96% of foods
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 8% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 92% of foods
TOP 10% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 90% of foods

Սամիթի սերմեր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

սամիթի սերմեր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 305
1 tsp 6 2.1 գ
1 tbsp 20 6.6 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 455% 612% 183% 119% 105% 2.6% 142% 260% 239% 66%
Կալցիում: 4548մգ 1,000մգ-ից 455%
Երկաթ: 49մգ 8մգ-ից 612%
Մագնեզիում: 768մգ 420մգ-ից 183%
Ֆոսֆոր: 831մգ 700մգ-ից 119%
Կալիում: 3558մգ 3,400մգ-ից 105%
Նատրիում: 60մգ 2,300մգ-ից 2.6%
Ցինկ: 16մգ 11մգ-ից 142%
Պղինձ: 2.3մգ 1մգ-ից 260%
Մանգան: 5.5մգ 2մգ-ից 239%
Սելեն: 36µg 55µg-ից 66%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1516 մգ
TOP 4%
16 մգ
TOP 4%
1186 մգ
TOP 7%
256 մգ
TOP 10%
5.2 մգ
TOP 18%
0.78 մգ
TOP 18%
277 մգ
TOP 19%
1.8 մգ
TOP 28%
12 µg
TOP 57%
20 մգ
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 1% 0% 0% 70% 105% 66% 53% 0% 58% 7.5% 0% 0%
Վիտամին A: 9µg 900µg-ից 1%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 63մգ 90մգ-ից 70%
Վիտամին B1: 1.3մգ 1մգ-ից 105%
Վիտամին B2: 0.85մգ 1մգ-ից 66%
Վիտամին B3: 8.4մգ 16մգ-ից 53%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.75մգ 1մգ-ից 58%
Folate, total: 30µg 400µg-ից 7.5%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

21 մգ
TOP 19%
0.42 մգ
TOP 20%
0.28 մգ
TOP 28%
0.25 մգ
TOP 44%
2.8 մգ
TOP 52%
10 µg
TOP 62%
3 µg
TOP 62%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

16% 15% 55% 8% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
16 գ of 50 գ
16 գ (32% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 22%
14.5 գ of 65 գ
14.5 գ (22% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
55.2 գ of 300 գ
55.2 գ (18% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.7 գ of 2,000 գ
7.7 գ (0% of DV )
Այլ:
6.6 գ
6.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 0% 164% 164% 102% 148% 41% 115% 185% 137%
Տրիպտոֆան: 0մգ 280մգ-ից 0%
Տրեոնին: 1725մգ 1,050մգ-ից 164%
Իզոլեյցին: 2301մգ 1,400մգ-ից 164%
Լեյցին: 2775մգ 2,730մգ-ից 102%
Լիզին: 3114մգ 2,100մգ-ից 148%
Մեթիոնին: 429մգ 1,050մգ-ից 41%
Ֆենիլալանին: 2010մգ 1,750մգ-ից 115%
Վալին: 3360մգ 1,820մգ-ից 185%
Հիստիդին: 960մգ 700մգ-ից 137%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

7% 84% 9%
Հագեցած ճարպ: 0.73 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

38% 62%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 21 գ
Այլ: 34 գ

Սամիթի սերմեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 3µg 0% 62%
Կալորիականություն 305kcal 15% 29% 6.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 16g 38% 32% 5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 15g 22% 23% 2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 21mg 23% 19% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 34g N/A 24% 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 55g 18% 18% 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 256mg 61% 10% 1.8 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 1516mg 152% 4% 12.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1186mg 35% 7% 8.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 16mg 204% 4% 6.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 21g 84% 8% 8.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.78mg 87% 18% 5.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 5.2mg 47% 18% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 277mg 40% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 20mg 1% 81% 24.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 12µg 22% 57%
Մանգան 1.8mg 80% 28%
Վիտամին B1 0.42mg 35% 20% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.28mg 22% 28% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.8mg 18% 52% 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.25mg 19% 44% 2.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.73g 4% 65% 8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.4g N/A 17% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1g N/A 45% 46.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրեոնին 0.58mg 0% 71% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.77mg 0% 68% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.93mg 0% 74% 2.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1mg 0% 70% 2.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 79% 1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.67mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 58% 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.32mg 0% 74% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 305
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր 15գ
3.3%
Հագեցած ճարպեր 0.73գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.87%
Աղ 20մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր 55գ
84%
Բջջանյութ 21գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 16գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 1516մգ 152%

Երկաթ 16մգ 204%

Կալիում 1186մգ 35%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սամիթի սերմեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170925/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: