Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սիսեռ հում
  5. Compare
  6. Սիսեռ հում vs. Բրոկկոլի

Համեմատել Սիսեռ հում և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սիսեռ հում vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +276.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +21.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +127.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +490.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1238.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +573.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +281.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -27.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +10045.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +571.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +81.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +141.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +177.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +205.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +784.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +431%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +933.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1028.9%
հավասար Վիտամին E ~0.78mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սիսեռ հում Բրոկկոլի DV% diff.
Մանգան 21.306mg 0.21mg 917%
Folate, total 557µg 63µg 124%
Վիտամին C 4mg 89.2mg 95%
Վիտամին K 9µg 101.6µg 77%
Պղինձ 0.656mg 0.049mg 67%
Երկաթ 4.31mg 0.73mg 45%
Բջջանյութ(Fiber) 12.2g 2.6g 38%
Սպիտակուցներ 20.47g 2.82g 35%
Վիտամին B1 0.477mg 0.071mg 34%
Վիտամին B6 0.535mg 0.175mg 28%
Ֆոսֆոր 252mg 66mg 27%
Ցինկ 2.76mg 0.41mg 21%
Վիտամին B5 1.588mg 0.573mg 20%
Ածխաջրեր 62.95g 6.64g 19%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731g 0.038g 18%
Կալորիականություն 378kcal 34kcal 17%
Choline, total 99.3mg 18.7mg 15%
Մագնեզիում 79mg 21mg 14%
Կալիում 718mg 316mg 12%
Ճարպեր 6.04g 0.37g 9%
Վիտամին B2 0.212mg 0.117mg 7%
Վիտամին B3 1.541mg 0.639mg 6%
Սելեն 0µg 2.5µg 5%
Վիտամին A 3µg 31µg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377g 0.011g 3%
Հագեցած ճարպ 0.603g 0.039g 3%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Կալցիում 57mg 47mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 50.75g 4.04g N/A
Շաքար 10.7g 1.7g N/A
Նատրիում 24mg 33mg 0%
Վիտամին E 0.82mg 0.78mg 0%
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.882mg 0.079mg 0%
Լեյցին 1.465mg 0.129mg 0%
Լիզին 1.377mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.27mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 1.103mg 0.117mg 0%
Վալին 0.865mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.566mg 0.059mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +625.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1532.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +848%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +228.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1062.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +12418.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7086.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: