Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սիսեռ հում և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սիսեռ հում vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Գառ
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +243.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +235.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +131.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +129.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +451.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +96745.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +61.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 4% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Գառ
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +485.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +377%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +140.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +311.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +95.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2994.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +332.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Choline, total ~93.7mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 6% 63% 8% 3%
Սպիտակուցներ: 20.47 գ
Ճարպեր: 6.04 գ
Ածխաջրեր: 62.95 գ
Ջուր: 7.68 գ
Այլ: 2.86 գ
Գառ
3
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +248.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +19.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +246.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +599.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.603 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731 գ
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +80.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +540.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սիսեռ հում Գառ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սիսեռ հում Գառ Opinion
Կալորիականություն 378kcal 294kcal Սիսեռ հում
Սպիտակուցներ 20.47g 24.52g Գառ
Ճարպեր 6.04g 20.94g Գառ
Վիտամին C 4mg 0mg Սիսեռ հում
Զուտ ածխաջրեր 50.75g 0g Սիսեռ հում
Ածխաջրեր 62.95g 0g Սիսեռ հում
Խոլեստերին 0mg 97mg Սիսեռ հում
Վիտամին D 0IU 2IU Գառ
Մագնեզիում 79mg 23mg Սիսեռ հում
Կալցիում 57mg 17mg Սիսեռ հում
Կալիում 718mg 310mg Սիսեռ հում
Երկաթ 4.31mg 1.88mg Սիսեռ հում
Շաքար 10.7g 0g Գառ
Բջջանյութ(Fiber) 12.2g 0g Սիսեռ հում
Պղինձ 0.656mg 0.119mg Սիսեռ հում
Ցինկ 2.76mg 4.46mg Գառ
Ֆոսֆոր 252mg 188mg Սիսեռ հում
Նատրիում 24mg 72mg Սիսեռ հում
Վիտամին A 67IU 0IU Սիսեռ հում
Վիտամին A 3µg 0µg Սիսեռ հում
Վիտամին E 0.82mg 0.14mg Սիսեռ հում
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg Գառ
Մանգան 21.306mg 0.022mg Սիսեռ հում
Սելեն 0µg 26.4µg Գառ
Վիտամին B1 0.477mg 0.1mg Սիսեռ հում
Վիտամին B2 0.212mg 0.25mg Գառ
Վիտամին B3 1.541mg 6.66mg Գառ
Վիտամին B5 1.588mg 0.66mg Սիսեռ հում
Վիտամին B6 0.535mg 0.13mg Սիսեռ հում
Վիտամին B12 0µg 2.55µg Գառ
Վիտամին K 9µg 4.6µg Սիսեռ հում
Folate, total 557µg 18µg Սիսեռ հում
Choline, total 99.3mg 93.7mg Սիսեռ հում
Հագեցած ճարպ 0.603g 8.83g Սիսեռ հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.377g 8.82g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.731g 1.51g Սիսեռ հում
Տրիպտոֆան 0.2mg 0.287mg Գառ
Տրեոնին 0.766mg 1.05mg Գառ
Իզոլեյցին 0.882mg 1.183mg Գառ
Լեյցին 1.465mg 1.908mg Գառ
Լիզին 1.377mg 2.166mg Գառ
Մեթիոնին 0.27mg 0.629mg Գառ
Ֆենիլալանին 1.103mg 0.998mg Սիսեռ հում
Վալին 0.865mg 1.323mg Գառ
Հիստիդին 0.566mg 0.777mg Գառ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սիսեռ հում Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
73%
Սիսեռ հում
52%
Գառ
Mineral Summary Score
348%
Սիսեռ հում
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is lower in Նատրիում (difference - 48mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.227g)
Which food is cheaper?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is cheaper (difference - $1.3)
Which food is richer in minerals?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սիսեռ հում
Սիսեռ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 10.7g)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 36)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սիսեռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: