Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոբա (ուտեստ) և Սաիրա հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոբա (ուտեստ) vs Սաիրա հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 1.2% 3.1% 18% 2.7% 3.3% 11% 7.8% 49% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +55.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +244.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1325%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +640%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +14.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +537.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +458.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +780%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -35%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 24% 6% 9.6% 14% 9.2% 0% 0% 5.3% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +62.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +142.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +351%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +219.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +192.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +114.3%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 21% 73%
Սպիտակուցներ: 5.06 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 21.44 գ
Ջուր: 73.01 գ
Այլ: 0.39 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 19.26 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.92 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +280.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +590%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +189.7%
հավասար Ջուր ~78.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 34% 41%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.031 գ
25% 33% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.118 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.157 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -83.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +503.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +551.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոբա (ուտեստ) Սաիրա հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոբա (ուտեստ) Սաիրա հում DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2µg 83%
Ֆոսֆոր 25mg 220mg 28%
Սպիտակուցներ 5.06g 19.26g 28%
Սելեն 12.6µg 23%
Խոլեստերին 0mg 39mg 13%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2.5µg 13%
Choline, total 65mg 12%
Վիտամին D 0IU 99IU 12%
Վիտամին B3 0.51mg 2.3mg 11%
Վիտամին B5 0.235mg 0.75mg 10%
Ածխաջրեր 21.44g 0g 7%
Կալիում 35mg 259mg 7%
Մանգան 0.374mg 0.24mg 6%
Վիտամին B6 0.04mg 0.117mg 6%
Պղինձ 0.008mg 0.051mg 5%
Ցինկ 0.12mg 0.67mg 5%
Կալցիում 4mg 57mg 5%
Մագնեզիում 9mg 31mg 5%
Վիտամին C 0mg 3.8mg 4%
Վիտամին B1 0.094mg 0.058mg 3%
Վիտամին B2 0.026mg 0.063mg 3%
Վիտամին A 0µg 21µg 2%
Folate, total 7µg 15µg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.031g 0.202g 1%
Կալորիականություն 99kcal 88kcal 1%
Վիտամին E 0.2mg 1%
Նատրիում 60mg 39mg 1%
Երկաթ 0.48mg 0.55mg 1%
Ճարպեր 0.1g 0.69g 1%
Զուտ ածխաջրեր 21.44g 0g N/A
Վիտամին K 0.1µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.019g 0.118g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.157g 0%
Տրիպտոֆան 0.072mg 0.216mg 0%
Տրեոնին 0.177mg 0.844mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.887mg 0%
Լեյցին 0.33mg 1.565mg 0%
Լիզին 0.214mg 1.768mg 0%
Մեթիոնին 0.072mg 0.57mg 0%
Ֆենիլալանին 0.217mg 0.752mg 0%
Վալին 0.249mg 0.992mg 0%
Հիստիդին 0.119mg 0.567mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.033g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.074g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.014g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոբա (ուտեստ) Սաիրա հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
5%
Սոբա (ուտեստ)
39%
Սաիրա հում
Mineral Summary Score
10%
Սոբա (ուտեստ)
32%
Սաիրա հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոբա (ուտեստ)
Սոբա (ուտեստ) is lower in Խոլեստերին (difference - 39mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սոբա (ուտեստ)
Սոբա (ուտեստ) is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոբա (ուտեստ)
Սոբա (ուտեստ) is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.099g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in Նատրիում (difference - 21mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is lower in glycemic index (difference - 46)
Which food is richer in minerals?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սաիրա հում
Սաիրա հում is relatively richer in vitamins
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոբա (ուտեստ) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168907/nutrients
  2. Սաիրա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: