Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Flank steak

Համեմատել Սոյա հում և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Flank steak infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1117.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1285%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +430.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +802.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1922%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +235.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +27866.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +65.2%
հավասար Ցինկ ~4.9mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +123.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1065.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +554.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +353.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +53.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Choline, total ~105.4mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Flank steak DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 1.74mg 175%
Պղինձ 1.658mg 0.082mg 175%
Մանգան 2.517mg 0.009mg 109%
Folate, total 375µg 9µg 92%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.322g 73%
Ֆոսֆոր 704mg 210mg 71%
Վիտամին B12 0µg 1.63µg 68%
Վիտամին B1 0.874mg 0.075mg 67%
Մագնեզիում 280mg 23mg 61%
Վիտամին B2 0.87mg 0.133mg 57%
Կալիում 1797mg 339mg 43%
Վիտամին K 47µg 1.4µg 38%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g 37%
Վիտամին B3 1.623mg 7.363mg 36%
Կալցիում 277mg 20mg 26%
Խոլեստերին 0mg 79mg 26%
Սելեն 17.8µg 29.4µg 21%
Ճարպեր 19.94g 8.23g 18%
Սպիտակուցներ 36.49g 27.66g 18%
Վիտամին B6 0.377mg 0.579mg 16%
Կալորիականություն 446kcal 192kcal 13%
Ածխաջրեր 30.16g 0g 10%
Վիտամին C 6mg 0mg 7%
Վիտամին B5 0.793mg 0.545mg 5%
Վիտամին E 0.85mg 0.38mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 3.317g 3%
Choline, total 115.9mg 105.4mg 2%
Հագեցած ճարպ 2.884g 3.395g 2%
Նատրիում 2mg 56mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g N/A
Շաքար 7.33g 0g N/A
Ցինկ 4.89mg 4.9mg 0%
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.182mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 1.105mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 1.259mg 0%
Լեյցին 3.309mg 2.201mg 0%
Լիզին 2.706mg 2.338mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.72mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 1.093mg 0%
Վալին 2.029mg 1.372mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.883mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +31.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +142.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-8216.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +651.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +32.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3395.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: