Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Ձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Ձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1438.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +290.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +613.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +50.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +103.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +102.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +93.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +114.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +765.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +104.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +79.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1150%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +332.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +55.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Ձավար DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 2.2mg 169%
Folate, total 375µg 30µg 86%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.039g 68%
Վիտամին B1 0.874mg 0.101mg 64%
Պղինձ 1.658mg 1.1mg 62%
Մանգան 2.517mg 1.3mg 53%
Ֆոսֆոր 704mg 347mg 51%
Սպիտակուցներ 36.49g 13.25g 46%
Կալիում 1797mg 460mg 39%
Վիտամին K 47µg 39%
Վիտամին B3 1.623mg 7.02mg 34%
Վիտամին B2 0.87mg 0.425mg 34%
Կալցիում 277mg 18mg 26%
Ճարպեր 19.94g 3.4g 25%
Ցինկ 4.89mg 2.4mg 23%
Choline, total 115.9mg 21%
Սելեն 17.8µg 8.3µg 17%
Ածխաջրեր 30.16g 71.5g 14%
Վիտամին B6 0.377mg 0.21mg 13%
Մագնեզիում 280mg 231mg 12%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.741g 10%
Վիտամին B5 0.793mg 1.233mg 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 1.04g 8%
Վիտամին C 6mg 0mg 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Կալորիականություն 446kcal 343kcal 5%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 10g 3%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 61.5g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Նատրիում 2mg 1mg 0%
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.192mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.506mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.498mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.832mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.672mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.172mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.52mg 0%
Վալին 2.029mg 0.678mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.309mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +175.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +486.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +131.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +137.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +323.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +983.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -74.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: