Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Ծիածանափայլ իշխան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 7.5% 33% 12% 15% 12% 97% 6.7% 1.4% 129%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1020%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1008%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +376.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4964.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3504.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +986.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +211.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22781.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +32.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.7% 17% 47% 477% 30% 21% 104% 100% 78% 538% 0.25% 8.3% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +628.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3309.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +78.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1172.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +175.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +243%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +110.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B6 ~0.34mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
20% 6% 74%
Սպիտակուցներ: 19.94 գ
Ճարպեր: 6.18 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.8 գ
Այլ: 0.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +83%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +222.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +5987.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +764.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
28% 41% 31%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.979 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.507 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +122.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +646.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Ծիածանափայլ իշխան
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Ծիածանափայլ իշխան Opinion
Կալորիականություն 446kcal 141kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 19.94g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 6.18g Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 2.9mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 59mg Սոյա հում
Վիտամին D 0IU 635IU Ծիածանափայլ իշխան
Մագնեզիում 280mg 25mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 25mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 377mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 0.31mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0g Ծիածանափայլ իշխան
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.046mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 0.45mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 226mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 51mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 280IU Ծիածանափայլ իշխան
Վիտամին A 1µg 84µg Ծիածանափայլ իշխան
Վիտամին E 0.85mg 2.34mg Ծիածանափայլ իշխան
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 15.9µg Ծիածանափայլ իշխան
Մանգան 2.517mg 0.011mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 23.6µg Ծիածանափայլ իշխան
Վիտամին B1 0.874mg 0.12mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.09mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 5.567mg Ծիածանափայլ իշխան
Վիտամին B5 0.793mg 1.667mg Ծիածանափայլ իշխան
Վիտամին B6 0.377mg 0.34mg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 4.3µg Ծիածանափայլ իշխան
Վիտամին K 47µg 0.1µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 11µg Սոյա հում
Տրանս ճարպ 0g 0.047g Սոյա հում
Choline, total 115.9mg 65mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 1.383g Ծիածանափայլ իշխան
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 1.979g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.507g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.234mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.915mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.962mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.696mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 1.916mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.618mg Ծիածանափայլ իշխան
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.815mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.075mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.614mg Սոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.217g Ծիածանափայլ իշխան
22:6 n-3 (DHA) 0.516g Ծիածանափայլ իշխան
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.059g Ծիածանափայլ իշխան
22:5 n-3 (DPA) 0.091g Ծիածանափայլ իշխան
20:3 n-3 0.007g Ծիածանափայլ իշխան
18:3 n-6 c,c,c 0.008g Ծիածանափայլ իշխան
20:3 n-6 0.02g Ծիածանափայլ իշխան
20:2 n-6 c,c 0.04g Ծիածանափայլ իշխան
18:2 n-6 c,c 0.466g Ծիածանափայլ իշխան

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Ծիածանափայլ իշխան
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
113%
Ծիածանափայլ իշխան
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
33%
Ծիածանափայլ իշխան

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 59mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 49mg)
Which food is cheaper?
Սոյա հում
Սոյա հում is cheaper (difference - $3.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ծիածանափայլ իշխան
Ծիածանափայլ իշխան is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ծիածանափայլ իշխան
Ծիածանափայլ իշխան is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.501g)
Which food is lower in glycemic index?
Ծիածանափայլ իշխան
Ծիածանափայլ իշխան is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ծիածանափայլ իշխան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173717/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: