Ծիածանափայլ իշխան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Ծիածանափայլ իշխան can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 141 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9.2 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 մգ |
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 81% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 75% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 72% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 72% of foods
Ծիածանափայլ իշխան calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 141 | |
Calories in 1 fillet | 111 | 79 գ |
Calories in 3 oz | 120 | 85 գ |
Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Ծիածանափայլ իշխան can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
840IU of 5,000IU
17%
Վիտամին E :
7մգ of 15մգ
47%
Վիտամին D (D2 + D3):
48µg of 10µg
477%
Վիտամին C:
8.7մգ of 90մգ
9.7%
Վիտամին B1:
0.36մգ of 1մգ
30%
Վիտամին B2:
0.27մգ of 1մգ
21%
Վիտամին B3:
17մգ of 16մգ
104%
Վիտամին B5:
5մգ of 5մգ
100%
Վիտամին B6:
1մգ of 1մգ
78%
Folate, total:
33µg of 400µg
8.3%
Վիտամին B12:
13µg of 2µg
538%
Choline, total:
195մգ of 550մգ
35%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
16 µg
TOP 37%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.9 գ of 50 գ
19.9 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.2 գ of 65 գ
6.2 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.8 գ of 2,000 գ
73.8 գ (4% of DV )
Այլ:
0.1 գ
0.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
702մգ of 280մգ
251%
Տրեոնին:
2745մգ of 1,050մգ
261%
Իզոլեյցին:
2886մգ of 1,400մգ
206%
Լեյցին:
5088մգ of 2,730մգ
186%
Լիզին:
5748մգ of 2,100մգ
274%
Մեթիոնին:
1854մգ of 1,050մգ
177%
Ֆենիլալանին:
2445մգ of 1,750մգ
140%
Վալին:
3225մգ of 1,820մգ
177%
Հիստիդին:
1842մգ of 700մգ
263%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.5 գ
Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 141kcal | 7% | 62% | 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 20g | 47% | 25% | 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 6.2g | 10% | 46% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 2.9mg | 3% | 33% | 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 59mg | 20% | 34% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 16µg | 159% | 37% | 7.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 25mg | 3% | 48% | 5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 377mg | 11% | 21% | 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.31mg | 4% | 84% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 82% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.45mg | 4% | 72% | 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 226mg | 32% | 28% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 51mg | 2% | 71% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 84µg | 9% | 29% | |
Վիտամին E | 2.3mg | 16% | 39% | 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 24µg | 43% | 40% | |
Մանգան | 0.01mg | 0% | 89% | |
Վիտամին B1 | 0.12mg | 10% | 44% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 71% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 5.6mg | 35% | 28% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.7mg | 33% | 29% | 1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.34mg | 26% | 37% | 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 4.3µg | 179% | 19% | 6.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 11µg | 3% | 59% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.05g | N/A | 67% | 316.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Choline, total | 65mg | 12% | 61% | |
Հագեցած ճարպ | 1.4g | 7% | 55% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2g | N/A | 53% | 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.5g | N/A | 37% | 31.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.23mg | 0% | 59% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.92mg | 0% | 60% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.96mg | 0% | 60% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.7mg | 0% | 60% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.9mg | 0% | 58% | 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.62mg | 0% | 56% | 6.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.82mg | 0% | 63% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.1mg | 0% | 60% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.61mg | 0% | 63% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.22g | N/A | 33% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.52g | N/A | 33% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.06g | N/A | 88% | 154.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.09g | N/A | 33% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:3 n-3 | 0.01g | N/A | 89% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 86% | |
20:3 n-6 | 0.02g | N/A | 88% | |
20:2 n-6 c,c | 0.04g | N/A | 73% | |
18:2 n-6 c,c | 0.47g | N/A | 90% | 26.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 141
օրական դոզայի %-ը*
9.5%
Ճարպ ընդհանուր
6.2գ
6.3%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
2.2%
Աղ 51մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
20գ
Վիտամին Դ
635մկգ
106%
Կալցիում
25մգ
2.5%
Երկաթ
0.31մգ
3.9%
Կալիում
377մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև