Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ծիածանափայլ իշխան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ծիածանափայլ իշխան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Ծիածանափայլ իշխան can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 141 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.2 (acidic)
Oxalates  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 19% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 81% of foods
TOP 21% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods
TOP 25% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 75% of foods
TOP 28% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 72% of foods
TOP 28% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 72% of foods

Ծիածանափայլ իշխան calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 141
Calories in 1 fillet 111 79 գ
Calories in 3 oz 120 85 գ

Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Ծիածանափայլ իշխան can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.5% 12% 18% 97% 33% 6.7% 12% 15% 1.4% 129%
Կալցիում: 75մգ of 1,000մգ 7.5%
Երկաթ: 0.93մգ of 8մգ 12%
Մագնեզիում: 75մգ of 420մգ 18%
Ֆոսֆոր: 678մգ of 700մգ 97%
Կալիում: 1131մգ of 3,400մգ 33%
Նատրիում: 153մգ of 2,300մգ 6.7%
Ցինկ: 1.4մգ of 11մգ 12%
Պղինձ: 0.14մգ of 1մգ 15%
Մանգան: 0.03մգ of 2մգ 1.4%
Սելեն: 71µg of 55µg 129%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

377 մգ
TOP 21%
226 մգ
TOP 28%
24 µg
TOP 40%
25 մգ
TOP 43%
25 մգ
TOP 48%
51 մգ
TOP 71%
0.45 մգ
TOP 72%
0.05 մգ
TOP 82%
0.31 մգ
TOP 84%
0.01 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 17% 47% 477% 9.7% 30% 21% 104% 100% 78% 8.3% 538% 35% 0.25%
Վիտամին A: 840IU of 5,000IU 17%
Վիտամին E : 7մգ of 15մգ 47%
Վիտամին D (D2 + D3): 48µg of 10µg 477%
Վիտամին C: 8.7մգ of 90մգ 9.7%
Վիտամին B1: 0.36մգ of 1մգ 30%
Վիտամին B2: 0.27մգ of 1մգ 21%
Վիտամին B3: 17մգ of 16մգ 104%
Վիտամին B5: 5մգ of 5մգ 100%
Վիտամին B6: 1մգ of 1մգ 78%
Folate, total: 33µg of 400µg 8.3%
Վիտամին B12: 13µg of 2µg 538%
Choline, total: 195մգ of 550մգ 35%
Վիտամին K: 0.3µg of 120µg 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

4.3 µg
TOP 19%
5.6 մգ
TOP 28%
1.7 մգ
TOP 29%
280 IU
TOP 30%
2.9 մգ
TOP 33%
0.34 մգ
TOP 37%
Վիտամին D (D2 + D3)
16 µg
TOP 37%
2.3 մգ
TOP 39%
0.12 մգ
TOP 44%
11 µg
TOP 59%
65 մգ
TOP 61%
0.09 մգ
TOP 71%
0.1 µg
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 7% 73%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.9 գ of 50 գ
19.9 գ (40% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.2 գ of 65 գ
6.2 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.8 գ of 2,000 գ
73.8 գ (4% of DV )
Այլ:
0.1 գ
0.1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 251% 261% 206% 186% 274% 177% 140% 177% 263%
Տրիպտոֆան: 702մգ of 280մգ 251%
Տրեոնին: 2745մգ of 1,050մգ 261%
Իզոլեյցին: 2886մգ of 1,400մգ 206%
Լեյցին: 5088մգ of 2,730մգ 186%
Լիզին: 5748մգ of 2,100մգ 274%
Մեթիոնին: 1854մգ of 1,050մգ 177%
Ֆենիլալանին: 2445մգ of 1,750մգ 140%
Վալին: 3225մգ of 1,820մգ 177%
Հիստիդին: 1842մգ of 700մգ 263%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 41% 31%
Հագեցած ճարպ: 1.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.5 գ

Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 141kcal 7% 62% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 20g 47% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.2g 10% 46% 5.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.9mg 3% 33% 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 59mg 20% 34% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 16µg 159% 37% 7.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 25mg 6% 43% 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 25mg 3% 48% 5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 377mg 11% 21% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.31mg 4% 84% 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 5% 82% 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.45mg 4% 72% 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 226mg 32% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 51mg 2% 71% 9.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 84µg 9% 29%
Վիտամին E 2.3mg 16% 39% 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 24µg 43% 40%
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 44% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.6mg 35% 28% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.7mg 33% 29% 1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.34mg 26% 37% 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 4.3µg 179% 19% 6.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 11µg 3% 59% 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.05g N/A 67% 316.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 65mg 12% 61%
Հագեցած ճարպ 1.4g 7% 55% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2g N/A 53% 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.5g N/A 37% 31.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 59% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.92mg 0% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.96mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.9mg 0% 58% 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.62mg 0% 56% 6.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.82mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.1mg 0% 60% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.61mg 0% 63% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.22g N/A 33% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.52g N/A 33% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.06g N/A 88% 154.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.09g N/A 33% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0.01g N/A 89%
18:3 n-6 c,c,c 0.01g N/A 86%
20:3 n-6 0.02g N/A 88%
20:2 n-6 c,c 0.04g N/A 73%
18:2 n-6 c,c 0.47g N/A 90% 26.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 141
օրական դոզայի %-ը*
9.5%
Ճարպ ընդհանուր 6.2գ
6.3%
Հագեցած ճարպեր 1.4գ
0
Տրանս ճարպեր
20%
Խոլեստերին 59մգ
2.2%
Աղ 51մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 635մկգ 106%

Կալցիում 25մգ 2.5%

Երկաթ 0.31մգ 3.9%

Կալիում 377մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173717/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: