Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Կանաչ լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Կանաչ լոբի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +529.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +2315.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +2327.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +1856%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +2808.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +783.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +8800%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 14% 25% 13% 13% 13% 1% 7% 19% 38% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +529.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +2315.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +2327.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +1856%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +2808.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +783.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +8800%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +1081.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +796.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +164.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +971.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +573.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1036.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2777.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +61.7%
հավասար Վիտամին K - 47.9
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 10% 0% 33% 19% 23% 12% 5% 13% 25% 0% 120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +84.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +1081.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +796.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +164.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +971.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +573.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1036.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +2777.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +61.7%
հավասար Վիտամին K - 47.9

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +1830.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +7021.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +282.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +567.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +944.7%
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
2% 8% 89%
Սպիտակուցներ: 1.89 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 7.88 գ
Ջուր: 89.22 գ
Այլ: 0.73 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +1830.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +7021.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +282.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +567.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +944.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +39936.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7662.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97.8%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
29% 5% 66%
Հագեցած ճարպ: 0.064 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.145 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +39936.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7662.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Կանաչ լոբի
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Կանաչ լոբի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 4.68g Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 1.89g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 0.28g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 7.88g Սոյա հում
Կալորիականություն 446kcal 35kcal Սոյա հում
Շաքար 7.33g 3.63g Կանաչ լոբի
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 3.2g Սոյա հում
Կալցիում 277mg 44mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 0.65mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 18mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 29mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 146mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 1mg Կանաչ լոբի
Ցինկ 4.89mg 0.25mg Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.057mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.285mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 0.2µg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 633IU Կանաչ լոբի
Վիտամին A, RAE 1µg 32µg Կանաչ լոբի
Վիտամին E 0.85mg 0.46mg Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 9.7mg Կանաչ լոբի
Վիտամին B1 0.874mg 0.074mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.097mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 0.614mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.793mg 0.074mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.056mg Սոյա հում
Folate, total 375µg 33µg Սոյա հում
Վիտամին K 47µg 47.9µg Կանաչ լոբի
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.02mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.082mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.069mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 0.116mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.091mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.023mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.069mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.093mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.035mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.064g Կանաչ լոբի
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.011g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.145g Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Կանաչ լոբի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
24%
Կանաչ լոբի
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
14%
Կանաչ լոբի

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 6)
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ լոբի
Կանաչ լոբի is lower in Շաքար (difference - 3.7g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ լոբի
Կանաչ լոբի is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ լոբի
Կանաչ լոբի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.82g)
Which food is cheaper?
Կանաչ լոբի
Կանաչ լոբի is cheaper (difference - $1.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Կանաչ լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169141/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: