Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Կանաչ մանանեխ հում

Համեմատել Սոյա հում և Կանաչ մանանեխ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Կանաչ մանանեխ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 35% 34% 62% 55% 6.8% 25% 2.6% 0% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +775%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +140.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +368%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +857.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +904.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1856%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1113.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1877.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 233% 50% 40% 0% 20% 25% 15% 13% 42% 0% 644% 9% 0.27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +992.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +690.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +102.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +277.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3025%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +23080%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +136.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +447.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Կանաչ մանանեխ հում DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 1.64mg 176%
Վիտամին K 47µg 257.5µg 175%
Պղինձ 1.658mg 0.165mg 166%
Մանգան 2.517mg 109%
Ֆոսֆոր 704mg 58mg 92%
Folate, total 375µg 12µg 91%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.038g 75%
Վիտամին C 6mg 70mg 71%
Սպիտակուցներ 36.49g 2.86g 67%
Վիտամին B1 0.874mg 0.08mg 66%
Մագնեզիում 280mg 32mg 59%
Վիտամին B2 0.87mg 0.11mg 58%
Կալիում 1797mg 384mg 42%
Ցինկ 4.89mg 0.25mg 42%
Սելեն 17.8µg 0.9µg 31%
Ճարպեր 19.94g 0.42g 30%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 3.2g 24%
Choline, total 115.9mg 0.5mg 21%
Կալորիականություն 446kcal 27kcal 21%
Վիտամին A 1µg 151µg 17%
Կալցիում 277mg 115mg 16%
Վիտամին B6 0.377mg 0.18mg 15%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.01g 13%
Վիտամին B5 0.793mg 0.21mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.092g 11%
Ածխաջրեր 30.16g 4.67g 8%
Վիտամին E 0.85mg 2.01mg 8%
Վիտամին B3 1.623mg 0.8mg 5%
Նատրիում 2mg 20mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 1.47g N/A
Շաքար 7.33g 1.32g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0%
Լիզին 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0%
Վալին 2.029mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.42 գ
Ածխաջրեր: 4.67 գ
Ջուր: 90.7 գ
Այլ: 1.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1175.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4647.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +545.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +260.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +962.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
7% 66% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.092 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4687%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +29518.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Կանաչ մանանեխ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169256/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: