Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Կումանիկա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Կումանիկա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 8.7% 14% 23% 55% 14% 9.4% 0.13% 84% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +855.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1009.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2432.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +904.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +822.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +3100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +289.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4350%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 3.7% 23% 0% 5% 6% 12% 17% 6.9% 0% 50% 19% 4.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +4270%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +3246.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +151.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +187.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1156.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +137.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1263.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +37.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 1.39 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 9.61 գ
Ջուր: 88.15 գ
Այլ: 0.36 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2525.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3969.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +213.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1252.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +932.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
4% 14% 82%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.014 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9270.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3919.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Կումանիկա
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Կումանիկա DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.62mg 189%
Պղինձ 1.658mg 0.165mg 166%
Ֆոսֆոր 704mg 22mg 97%
Folate, total 375µg 25µg 88%
Մանգան 2.517mg 0.646mg 81%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.28g 73%
Վիտամին B1 0.874mg 0.02mg 71%
Սպիտակուցներ 36.49g 1.39g 70%
Վիտամին B2 0.87mg 0.026mg 65%
Մագնեզիում 280mg 20mg 62%
Կալիում 1797mg 162mg 48%
Ցինկ 4.89mg 0.53mg 40%
Սելեն 17.8µg 0.4µg 32%
Ճարպեր 19.94g 0.49g 30%
Վիտամին B6 0.377mg 0.03mg 27%
Կալցիում 277mg 29mg 25%
Վիտամին K 47µg 19.8µg 23%
Choline, total 115.9mg 8.5mg 20%
Կալորիականություն 446kcal 43kcal 20%
Վիտամին C 6mg 21mg 17%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 5.3g 16%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.014g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.047g 11%
Վիտամին B5 0.793mg 0.276mg 10%
Ածխաջրեր 30.16g 9.61g 7%
Վիտամին B3 1.623mg 0.646mg 6%
Ֆրուկտոզա 2.4g 3%
Վիտամին E 0.85mg 1.17mg 2%
Վիտամին A 1µg 11µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 4.31g N/A
Շաքար 7.33g 4.88g N/A
Նատրիում 2mg 1mg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0%
Լիզին 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0%
Վալին 2.029mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Կումանիկա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
17%
Կումանիկա
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
23%
Կումանիկա

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 11)
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Կումանիկա
Կումանիկա is lower in Շաքար (difference - 2.45g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կումանիկա
Կումանիկա is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կումանիկա
Կումանիկա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.87g)
Which food is cheaper?
Կումանիկա
Կումանիկա is cheaper (difference - $3.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Կումանիկա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173946/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: