Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Հնդկական ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Հնդկական ընկույզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 209% 11% 58% 251% 732% 158% 254% 1.6% 216% 109%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +648.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +172.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +135%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +52.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +32.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11.8%
հավասար Մագնեզիում ~292mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 0% 18% 0% 106% 13% 20% 52% 96% 0% 85% 19% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +106.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +52.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +37.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +10.6%
հավասար Վիտամին E ~0.9mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.864mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
18% 44% 30% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 18.22 գ
Ճարպեր: 43.85 գ
Ածխաջրեր: 30.19 գ
Ջուր: 5.2 գ
Այլ: 2.54 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +100.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +64.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +119.9%
հավասար Ածխաջրեր ~30.19g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
20% 60% 20%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 7.783 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 23.797 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.845 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -62.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +440.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Հնդկական ընկույզ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Հնդկական ընկույզ DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 6.68mg 113%
Folate, total 375µg 25µg 88%
Վիտամին B2 0.87mg 0.058mg 62%
Պղինձ 1.658mg 2.195mg 60%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 23.797g 48%
Վիտամին B1 0.874mg 0.423mg 38%
Սպիտակուցներ 36.49g 18.22g 37%
Մանգան 2.517mg 1.655mg 37%
Ճարպեր 19.94g 43.85g 37%
Կալիում 1797mg 660mg 33%
Կալցիում 277mg 37mg 24%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 3.3g 24%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 7.845g 23%
Հագեցած ճարպ 2.884g 7.783g 22%
Choline, total 115.9mg 21%
Ֆոսֆոր 704mg 593mg 16%
Վիտամին K 47µg 34.1µg 11%
Օսլա 23.49g 10%
Ցինկ 4.89mg 5.78mg 8%
Վիտամին C 6mg 0.5mg 6%
Կալորիականություն 446kcal 553kcal 5%
Սելեն 17.8µg 19.9µg 4%
Վիտամին B3 1.623mg 1.062mg 4%
Մագնեզիում 280mg 292mg 3%
Վիտամին B6 0.377mg 0.417mg 3%
Վիտամին B5 0.793mg 0.864mg 1%
Ածխաջրեր 30.16g 30.19g 0%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 26.89g N/A
Շաքար 7.33g 5.91g N/A
Նատրիում 2mg 12mg 0%
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Վիտամին E 0.85mg 0.9mg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.287mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.688mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.789mg 0%
Լեյցին 3.309mg 1.472mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.928mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.362mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.951mg 0%
Վալին 2.029mg 1.094mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.456mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.05g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Հնդկական ընկույզ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
32%
Հնդկական ընկույզ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
200%
Հնդկական ընկույզ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.899g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 11)
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Հնդկական ընկույզ
Հնդկական ընկույզ is lower in Շաքար (difference - 1.42g)
Which food is cheaper?
Հնդկական ընկույզ
Հնդկական ընկույզ is cheaper (difference - $0.9)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Հնդկական ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170162/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: