Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Ճապոնական բողկ

Համեմատել Սոյա հում և Ճապոնական բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Ճապոնական բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 8.1% 20% 15% 38% 4.1% 9.9% 2.7% 5% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1650%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +925.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +691.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3825%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1341.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3160%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2960.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6523.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2442.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 73% 0% 0% 0% 5% 4.6% 3.8% 8.3% 11% 0% 0.75% 21% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +4270%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +4250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +711.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +474.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +719.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +15566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1239.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1487.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +266.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Ճապոնական բողկ DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.4mg 191%
Պղինձ 1.658mg 0.115mg 171%
Մանգան 2.517mg 0.038mg 108%
Ֆոսֆոր 704mg 23mg 97%
Folate, total 375µg 28µg 87%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.045g 75%
Սպիտակուցներ 36.49g 0.6g 72%
Վիտամին B1 0.874mg 0.02mg 71%
Վիտամին B2 0.87mg 0.02mg 65%
Մագնեզիում 280mg 16mg 63%
Կալիում 1797mg 227mg 46%
Ցինկ 4.89mg 0.15mg 43%
Վիտամին K 47µg 0.3µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 1.6g 31%
Ճարպեր 19.94g 0.1g 31%
Սելեն 17.8µg 0.7µg 31%
Կալցիում 277mg 27mg 25%
Վիտամին B6 0.377mg 0.046mg 25%
Կալորիականություն 446kcal 18kcal 21%
Choline, total 115.9mg 7.3mg 20%
Վիտամին C 6mg 22mg 18%
Վիտամին B5 0.793mg 0.138mg 13%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.03g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.017g 11%
Վիտամին B3 1.623mg 0.2mg 9%
Ածխաջրեր 30.16g 4.1g 9%
Վիտամին E 0.85mg 0mg 6%
Նատրիում 2mg 21mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 2.5g N/A
Շաքար 7.33g 2.5g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.003mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.025mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.026mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.031mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.03mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.02mg 0%
Վալին 2.029mg 0.028mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.011mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.6 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4.1 գ
Ջուր: 94.62 գ
Այլ: 0.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +5981.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +19840%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +635.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +739.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1008%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.045 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25805.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +24911.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ճապոնական բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168451/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: