Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Նաչոս

Համեմատել Սոյա հում և Նաչոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Նաչոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 19% 32% 28% 21% 23% 85% 41% 24% 47%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +566.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +339.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +396.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1993.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2490.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +468.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +255.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1246%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +107%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.7% 1.7% 82% 0% 31% 31% 12% 23% 50% 8.8% 48% 7.5% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +445.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +610.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +554.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +157.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +108.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +75.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +143.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3650%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +339%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +380%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Նաչոս DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.75mg 187%
Պղինձ 1.658mg 0.064mg 177%
Մանգան 2.517mg 0.187mg 101%
Folate, total 375µg 10µg 91%
Ֆոսֆոր 704mg 198mg 72%
Սպիտակուցներ 36.49g 4.32g 64%
Վիտամին B1 0.874mg 0.123mg 63%
Վիտամին B2 0.87mg 0.133mg 57%
Մագնեզիում 280mg 42mg 57%
Կալիում 1797mg 362mg 42%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 5.04g 41%
Ցինկ 4.89mg 0.86mg 37%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 3.2g 24%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 14.02g 24%
Վիտամին K 47µg 19.3µg 23%
Վիտամին E 0.85mg 4.08mg 22%
Կալցիում 277mg 63mg 21%
Սելեն 17.8µg 8.6µg 17%
Choline, total 115.9mg 26.4mg 16%
Նատրիում 2mg 313mg 14%
Վիտամին B6 0.377mg 0.215mg 12%
Օսլա 28.33g 12%
Վիտամին B5 0.793mg 0.38mg 8%
Վիտամին B3 1.623mg 0.63mg 6%
Կալորիականություն 446kcal 343kcal 5%
Վիտամին C 6mg 1.1mg 5%
Վիտամին B12 0µg 0.07µg 3%
Հագեցած ճարպ 2.884g 2.173g 3%
Ածխաջրեր 30.16g 34.91g 2%
Ճարպեր 19.94g 21.5g 2%
Խոլեստերին 0mg 3mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 31.71g N/A
Շաքար 7.33g 2.17g N/A
Վիտամին A 1µg 5µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.058g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.042mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.156mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.187mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.521mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.156mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.094mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.229mg 0%
Վալին 2.029mg 0.25mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.135mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.617g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.032g N/A
20:2 n-6 c,c 0.011g N/A
18:2 n-6 c,c 4.343g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
4% 22% 35% 37% 2%
Սպիտակուցներ: 4.32 գ
Ճարպեր: 21.5 գ
Ածխաջրեր: 34.91 գ
Ջուր: 37.4 գ
Այլ: 1.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +744.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +160.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +15.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +337.9%
հավասար Ճարպեր ~21.5g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
10% 66% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.173 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.04 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +123.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -24.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +218.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Նաչոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170291/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: