Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +937%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +2264.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +11114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5426.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +54.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +9222.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +156.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +60.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2913.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +103.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2650.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +93.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +471.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1858.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1288.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +602.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +5545.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +876.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +31.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +333.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +692%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +109.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Պանիր
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Պանիր Opinion
Կալորիականություն 446kcal 404kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 22.87g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 33.31g Պանիր
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 3.09g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 3.09g Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 99mg Սոյա հում
Վիտամին D 0IU 24IU Պանիր
Մագնեզիում 280mg 27mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 710mg Պանիր
Կալիում 1797mg 76mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 0.14mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0.48g Պանիր
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.03mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 3.64mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 455mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 653mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 1µg 330µg Պանիր
Վիտամին E 0.85mg 0.71mg Սոյա հում
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg Պանիր
Մանգան 2.517mg 0.027mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 28.5µg Պանիր
Վիտամին B1 0.874mg 0.029mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.428mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 0.059mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.793mg 0.41mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.066mg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 1.1µg Պանիր
Վիտամին K 47µg 2.4µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 27µg Սոյա հում
Տրանս ճարպ 0g 0.917g Սոյա հում
Choline, total 115.9mg 16.5mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 18.867g Սոյա հում
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.421g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.547mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 1.044mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 1.206mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.939mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 1.025mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.547mg
Ֆենիլալանին 2.122mg 1.074mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.404mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.547mg Սոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.001g Պանիր
22:5 n-3 (DPA) 0.017g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 651mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.983g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Պանիր
Պանիր is lower in Շաքար (difference - 6.85g)
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Պանիր
Պանիր is cheaper (difference - $1.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: