Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Սարդինաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Սարդինաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +617.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +352.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +437.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +791.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +273.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +43.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2230.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +37.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +196.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 1.3% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +992.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +23.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +125.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1707.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3650%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +390.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +223.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +48.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +74.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +598%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +118.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -47%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Սարդինաձուկ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Սարդինաձուկ Opinion
Կալորիականություն 446kcal 208kcal Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 24.62g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 11.45g Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 142mg Սոյա հում
Վիտամին D 0IU 193IU Սարդինաձուկ
Մագնեզիում 280mg 39mg Սոյա հում
Կալցիում 277mg 382mg Սարդինաձուկ
Կալիում 1797mg 397mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 2.92mg Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0g Սարդինաձուկ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.186mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 1.31mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 490mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 307mg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 108IU Սարդինաձուկ
Վիտամին A 1µg 32µg Սարդինաձուկ
Վիտամին E 0.85mg 2.04mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 4.8µg Սարդինաձուկ
Մանգան 2.517mg 0.108mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 52.7µg Սարդինաձուկ
Վիտամին B1 0.874mg 0.08mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.227mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 5.245mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B5 0.793mg 0.642mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.167mg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 8.94µg Սարդինաձուկ
Վիտամին K 47µg 2.6µg Սոյա հում
Folate, total 375µg 10µg Սոյա հում
Choline, total 115.9mg 75mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 1.528g Սարդինաձուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 3.869g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 5.148g Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.276mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 1.079mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 1.134mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 2.001mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 2.26mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.729mg Սարդինաձուկ
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.961mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.268mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.725mg Սոյա հում
20:5 n-3 (EPA) 0.473g Սարդինաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0.509g Սարդինաձուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Սարդինաձուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
124%
Սարդինաձուկ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
94%
Սարդինաձուկ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 142mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 305mg)
Which food is cheaper?
Սոյա հում
Սոյա հում is cheaper (difference - $3.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.356g)
Which food is lower in glycemic index?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: