Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սարդինաձուկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սարդինաձուկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Սարդինաձուկ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 208
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 15.9 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 7% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
TOP 7% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 93% of foods
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 13% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 87% of foods
TOP 15% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods

Սարդինաձուկ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 208
Calories in 1 cup, drained 310 149 g
Calories in 1 oz 59 28.35 g
Calories in 1 cubic inch 33 16 g
Calories in 2 sardines 50 24 g

Սարդինաձուկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Սարդինաձուկ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 115% 110% 28% 210% 36% 41% 36% 62% 15% 288% 41%
Կալցիում: 382 մգ of 1,000 մգ 38%
Երկաթ: 2.92 մգ of 8 մգ 37%
Մագնեզիում: 39 մգ of 420 մգ 9%
Ֆոսֆոր: 490 մգ of 700 մգ 70%
Կալիում: 397 մգ of 3,400 մգ 12%
Նատրիում: 307 մգ of 2,300 մգ 13%
Ցինկ: 1.31 մգ of 11 մգ 12%
Պղինձ: 0.186 մգ of 1 մգ 21%
Մանգան: 0.108 մգ of 2 մգ 5%
Սելեն: 52.7 µg of 55 µg 96%
Choline, total: 75 մգ of 550 մգ 14%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
382 մգ
TOP 7%
Ֆոսֆոր
490 մգ
TOP 10%
Կալիում
397 մգ
TOP 18%
Սելեն
52.7 µg
TOP 21%
Երկաթ
2.92 մգ
TOP 22%
Մագնեզիում
39 մգ
TOP 26%
Պղինձ
0.186 մգ
TOP 33%
Նատրիում
307 մգ
TOP 34%
Ցինկ
1.31 մգ
TOP 48%
Choline, total
75 մգ
TOP 58%
Մանգան
0.108 մգ
TOP 60%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 7% 41% 144% 0% 20% 53% 99% 39% 39% 8% 1118% 7%
Վիտամին A: 108 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 2.04 մգ of 15 մգ 14%
Վիտամին D (D2 + D3): 4.8 µg of 10 µg 48%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.08 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B2: 0.227 մգ of 1 մգ 17%
Վիտամին B3: 5.245 մգ of 16 մգ 33%
Վիտամին B5: 0.642 մգ of 5 մգ 13%
Վիտամին B6: 0.167 մգ of 1 մգ 13%
Folate, total: 10 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 8.94 µg of 2 µg 373%
Վիտամին K: 2.6 µg of 120 µg 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
8.94 µg
TOP 15%
Վիտամին B3
5.245 մգ
TOP 31%
Վիտամին D (D2 + D3)
4.8 µg
TOP 39%
Վիտամին B2
0.227 մգ
TOP 39%
Վիտամին E
2.04 մգ
TOP 40%
Վիտամին A
108 IU
TOP 41%
Վիտամին B5
0.642 մգ
TOP 50%
Վիտամին B6
0.167 մգ
TOP 53%
Վիտամին B1
0.08 մգ
TOP 56%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին K
2.6 µg
TOP 62%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

25% 12% 59% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.62 գ of 50 գ
49%
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.45 գ of 65 գ
18%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
59.61 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
4.32 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 296% 309% 243% 220% 323% 209% 165% 210% 311%
Տրիպտոֆան: 276 մգ of 280 մգ 99%
Տրեոնին: 1079 մգ of 1,050 մգ 103%
Իզոլեյցին: 1134 մգ of 1,400 մգ 81%
Լեյցին: 2001 մգ of 2,730 մգ 73%
Լիզին: 2260 մգ of 2,100 մգ 108%
Մեթիոնին: 729 մգ of 1,050 մգ 69%
Ֆենիլալանին: 961 մգ of 1,750 մգ 55%
Վալին: 1268 մգ of 1,820 մգ 70%
Հիստիդին: 725 մգ of 700 մգ 104%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.148 գ

Սարդինաձուկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 208kcal 10% 46% 4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 24.62g 59% 13% 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 11.45g 18% 30% 2.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 142mg 47% 7% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 48% 39% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 2.92mg 37% 22% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 382mg 38% 7% 3.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 397mg 12% 18% 2.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 39mg 9% 26% 3.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.19mg 21% 33% 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.31mg 12% 48% 4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 490mg 70% 10% 2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 307mg 13% 34% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 108IU 2% 41% 154.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 32µg 4% 39%
Վիտամին E 2.04mg 14% 40% 1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.11mg 5% 60%
Սելեն 52.7µg 96% 21%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 17% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.25mg 33% 31% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.64mg 13% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 8.94µg 373% 15% 12.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.6µg 2% 62% 39.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.53g 8% 53% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.87g N/A 38% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.15g N/A 17% 9.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.28mg 0% 53% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.08mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.13mg 0% 54% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2mg 0% 54% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.26mg 0% 51% 5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.73mg 0% 49% 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.96mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.27mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.73mg 0% 57% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.47g N/A 32% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.51g N/A 33% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 208
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր 11գ
9%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
47%
Խոլեստերին 142մգ
13%
Աղ 307մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 25գ
Վիտամին Դ 193մկգ 32%

Կալցիում 382մգ 38%

Երկաթ 3մգ 38%

Կալիում 397մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սարդինաձուկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: