Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սարդինաձուկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սարդինաձուկ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 208 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Սարդինաձուկ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 oz (28.35 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 15.9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 0 մգ
TOP 7% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
TOP 7% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 93% of foods
TOP 10% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 90% of foods
TOP 13% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 87% of foods
TOP 15% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 85% of foods

Սարդինաձուկ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

սարդինաձուկ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 208
1 cubic inch 33 16 գ
2 sardines 50 24 գ
1 oz 59 28.35 գ
1 cup, drained 310 149 գ

Սարդինաձուկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Սարդինաձուկ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 115% 110% 28% 210% 35% 40% 36% 62% 14% 287%
Կալցիում: 1146մգ 1,000մգ-ից 115%
Երկաթ: 8.8մգ 8մգ-ից 110%
Մագնեզիում: 117մգ 420մգ-ից 28%
Ֆոսֆոր: 1470մգ 700մգ-ից 210%
Կալիում: 1191մգ 3,400մգ-ից 35%
Նատրիում: 921մգ 2,300մգ-ից 40%
Ցինկ: 3.9մգ 11մգ-ից 36%
Պղինձ: 0.56մգ 1մգ-ից 62%
Մանգան: 0.32մգ 2մգ-ից 14%
Սելեն: 158µg 55µg-ից 287%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

382 մգ
TOP 7%
490 մգ
TOP 10%
397 մգ
TOP 18%
53 µg
TOP 21%
2.9 մգ
TOP 22%
39 մգ
TOP 26%
0.19 մգ
TOP 33%
307 մգ
TOP 34%
1.3 մգ
TOP 48%
0.11 մգ
TOP 60%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 11% 41% 72% 0% 20% 52% 98% 39% 39% 7.5% 1118% 6.5%
Վիտամին A: 96µg 900µg-ից 11%
Վիտամին E : 6.1մգ 15մգ-ից 41%
Վիտամին D (D2 + D3): 14µg 20µg-ից 72%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.24մգ 1մգ-ից 20%
Վիտամին B2: 0.68մգ 1մգ-ից 52%
Վիտամին B3: 16մգ 16մգ-ից 98%
Վիտամին B5: 1.9մգ 5մգ-ից 39%
Վիտամին B6: 0.5մգ 1մգ-ից 39%
Folate, total: 30µg 400µg-ից 7.5%
Վիտամին B12: 27µg 2µg-ից 1118%
Վիտամին K: 7.8µg 120µg-ից 6.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

8.9 µg
TOP 15%
5.2 մգ
TOP 31%
32 µg
TOP 39%
4.8 µg
TOP 39%
0.23 մգ
TOP 39%
2 մգ
TOP 40%
0.64 մգ
TOP 50%
0.17 մգ
TOP 53%
0.08 մգ
TOP 56%
10 µg
TOP 62%
2.6 µg
TOP 62%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

25% 12% 59% 5%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 49%
24.6 գ of 50 գ
24.6 գ (49% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 18%
11.5 գ of 65 գ
11.5 գ (18% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
59.6 գ of 2,000 գ
59.6 գ (3% of DV )
Այլ:
4.3 գ
4.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 296% 308% 243% 220% 323% 208% 165% 209% 311%
Տրիպտոֆան: 828մգ 280մգ-ից 296%
Տրեոնին: 3237մգ 1,050մգ-ից 308%
Իզոլեյցին: 3402մգ 1,400մգ-ից 243%
Լեյցին: 6003մգ 2,730մգ-ից 220%
Լիզին: 6780մգ 2,100մգ-ից 323%
Մեթիոնին: 2187մգ 1,050մգ-ից 208%
Ֆենիլալանին: 2883մգ 1,750մգ-ից 165%
Վալին: 3804մգ 1,820մգ-ից 209%
Հիստիդին: 2175մգ 700մգ-ից 311%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: 1.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.1 գ

Սարդինաձուկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 32µg 4% 39%
Կալորիականություն 208kcal 10% 46% 4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 25g 59% 13% 8.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 11g 18% 30% 2.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 142mg 47% 7% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 48% 39% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 39mg 9% 26% 3.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 382mg 38% 7% 3.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 397mg 12% 18% 2.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.9mg 37% 22% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.19mg 21% 33% 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.3mg 12% 48% 4.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 490mg 70% 10% 2.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 307mg 13% 34% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 2mg 14% 40% 1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 53µg 96% 21%
Մանգան 0.11mg 5% 60%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.23mg 17% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.2mg 33% 31% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.64mg 13% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 8.9µg 373% 15% 12.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.6µg 2% 62% 39.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 1.5g 8% 53% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 75mg 14% 58%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.9g N/A 38% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.1g N/A 17% 9.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.28mg 0% 53% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.1mg 0% 53% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.1mg 0% 54% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2mg 0% 54% 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.3mg 0% 51% 5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.73mg 0% 49% 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.96mg 0% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.3mg 0% 53% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.73mg 0% 57% Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.47g N/A 32% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.51g N/A 33% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 208
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր 11գ
6.9%
Հագեցած ճարպեր 1.5գ
0
Տրանս ճարպեր
47%
Խոլեստերին 142մգ
13%
Աղ 307մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 25գ
Վիտամին Դ 193մկգ 24%

Կալցիում 382մգ 38%

Երկաթ 2.9մգ 37%

Կալիում 397մգ 12%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սարդինաձուկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175139/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: