Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Տավար

Համեմատել Սոյա հում և Տավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Տավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոյա հում
Սոյա հում
8
:
2
Տավար
Տավար
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1438.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +503.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +255.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +465.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1850.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +20875%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +29%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +20.8%
Սոյա հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Տավար
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 98% 15% 85% 29% 10% 173% 29% 2% 118%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1438.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +503.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +255.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +465.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1850.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +20875%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +29%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +20.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոյա հում
Սոյա հում
8
:
3
Տավար
Տավար
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +608.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +394.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +20.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +3816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +231.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B6 - 0.382
Սոյա հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Տավար
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 3% 0% 0% 12% 41% 101% 40% 89% 7% 331% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +608.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +1800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +394.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +20.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +3816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +231.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B6 - 0.382

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սոյա հում
Սոյա հում
4
:
1
Տավար
Տավար
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +616.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +578.9%
Սոյա հում
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
Տավար
26% 15% 58%
Սպիտակուցներ: 25.93 գ
Ճարպեր: 15.41 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.98 գ
Այլ: 0.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +616.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +578.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սոյա հում
Սոյա հում
2
:
1
Տավար
Տավար
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -51.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2225.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +51.4%
Սոյա հում
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
Տավար
45% 51% 4%
Հագեցած ճարպ: 5.895 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6.668 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.484 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -51.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2225.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +51.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Տավար
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Տավար Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 25.93g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 15.41g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Կալորիականություն 446kcal 250kcal Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0g Տավար
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Կալցիում 277mg 18mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 2.6mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 21mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 198mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 318mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 72mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 6.31mg Տավար
Պղինձ 1.658mg 0.085mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.012mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 21.5µg Տավար
Վիտամին A 22IU 9IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 3µg Տավար
Վիտամին E 0.85mg 0.12mg Սոյա հում
Վիտամին D 0IU 2IU Տավար
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.046mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.176mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 5.378mg Տավար
Վիտամին B5 0.793mg 0.658mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.382mg Տավար
Folate, total 375µg 9µg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 2.64µg Տավար
Վիտամին K 47µg 1.2µg Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.094mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.72mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.822mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 1.45mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 1.54mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.478mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.725mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.914mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.604mg Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 88mg Սոյա հում
Տրանս ճարպ 0g 0.572g Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 5.895g Սոյա հում
22:6 n-3 (DHA) 0.001g Տավար
20:5 n-3 (EPA) 0.003g Տավար
22:5 n-3 (DPA) 0.016g Տավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 6.668g Տավար
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.484g Սոյա հում
18:3 n-6 c,c,c 0.012g Տավար
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.044g Տավար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Տավար
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
52%
Տավար
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
56%
Տավար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տավար
Տավար is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in glycemic index?
Տավար
Տավար is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Տավար
Տավար is cheaper (difference - $1.4)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 70mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 88mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.011g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Տավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174032/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: