Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյայի սոուս և Բլղուր չոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյայի սոուս vs Բլղուր չոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 53% 9.9% 38% 54% 14% 24% 71% 716% 133% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 117% 11% 36% 92% 112% 53% 129% 2.2% 398% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +121.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +69.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +679.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +121.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +80.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +199.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +360%
հավասար Կալցիում ~35mg
հավասար Կալիում ~410mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 8.3% 38% 41% 18% 34% 0% 0% 11% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 58% 27% 96% 63% 79% 0% 4.8% 20% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +603%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +132.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +251.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +131.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +53.6%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 5% 71% 15%
Սպիտակուցներ: 8.14 գ
Ճարպեր: 0.57 գ
Ածխաջրեր: 4.93 գ
Ջուր: 71.15 գ
Այլ: 15.21 գ
12% 76% 9%
Սպիտակուցներ: 12.29 գ
Ճարպեր: 1.33 գ
Ածխաջրեր: 75.87 գ
Ջուր: 9 գ
Այլ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +690.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +907.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +51%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1438.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 21% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.073 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263 գ
25% 18% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.232 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.541 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +96.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +105.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյայի սոուս Բլղուր չոր
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյայի սոուս Բլղուր չոր DV% diff.
Նատրիում 5493mg 17mg 238%
Մանգան 1.018mg 3.048mg 88%
Բջջանյութ(Fiber) 0.8g 12.5g 47%
Պղինձ 0.043mg 0.335mg 32%
Ածխաջրեր 4.93g 75.87g 24%
Մագնեզիում 74mg 164mg 21%
Ֆոսֆոր 166mg 300mg 19%
Վիտամին B3 2.196mg 5.114mg 18%
Վիտամին B1 0.033mg 0.232mg 17%
Վիտամին B6 0.148mg 0.342mg 15%
Վիտամին B5 0.297mg 1.045mg 15%
Կալորիականություն 53kcal 342kcal 14%
Երկաթ 1.45mg 2.46mg 13%
Ցինկ 0.87mg 1.93mg 10%
Սպիտակուցներ 8.14g 12.29g 8%
Վիտամին B2 0.165mg 0.115mg 4%
Folate, total 14µg 27µg 3%
Սելեն 0.5µg 2.3µg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263g 0.541g 2%
Վիտամին K 0µg 1.9µg 2%
Choline, total 18.3mg 28.1mg 2%
Կալիում 435mg 410mg 1%
Ճարպեր 0.57g 1.33g 1%
Հագեցած ճարպ 0.073g 0.232g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.13g 63.37g N/A
Կալցիում 33mg 35mg 0%
Շաքար 0.4g 0.41g N/A
Վիտամին E 0mg 0.06mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088g 0.173g 0%
Տրիպտոֆան 0.096mg 0.19mg 0%
Տրեոնին 0.271mg 0.354mg 0%
Իզոլեյցին 0.318mg 0.455mg 0%
Լեյցին 0.537mg 0.83mg 0%
Լիզին 0.381mg 0.339mg 0%
Մեթիոնին 0.097mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.353mg 0.58mg 0%
Վալին 0.332mg 0.554mg 0%
Հիստիդին 0.174mg 0.285mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյայի սոուս Բլղուր չոր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Սոյայի սոուս
28%
Բլղուր չոր
Mineral Summary Score
112%
Սոյայի սոուս
96%
Բլղուր չոր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Շաքար (difference - 0.01g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.159g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is lower in Նատրիում?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is lower in Նատրիում (difference - 5476mg)
Which food is cheaper?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is cheaper (difference - $1.4)
Which food is richer in minerals?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բլղուր չոր
Բլղուր չոր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյայի սոուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174277/nutrients
  2. Բլղուր չոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: